사랑덩어리

체중감량에 실패하는 5가지 운동습관 운동은 하는 것도 중요하지만 어떻게 하는냐도 무척이나 중요하다. 현재 운동을 해도 체중이 잘 줄지 않는다면 지금의 방법이 올바른 것인지 한번쯤은 점검해 보는 일도 필요한 일. 체중계 위에서 자신있게 미소지을 그 날을 위해 체크해 보자. ★첫 번째, 운동은 ..

아름답고 건강하기 위한 식사원칙 하나, 영양의 균형은 식이조절의 기본! 하루에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 10가지의 비타민, 20여가지의 미네랄을 골고루 섭취하되 탄수화물과 지방을 감소시킨 저열량식으로 통곡식, 채소류, 해조류 버섯류 등 30여 가지 식품을 골고루 섭취하면 영양의 균형은 저..

넘치는 식욕 억제하는 방법 "많일 내가 세끼 정량을 먹고 있음에도 불구하고 끊임없이 음식을 갈구한다면 그것은 "가짜배고픔" 때문이다. 그러나 끼니를 거르거나 지나치게 적게 먹을 경우, 혹은 달거나 탄수화물 수치가 높은 음식을 즐길 경우 음식을 갈구하게 된다. 그러므로 폭식과 탐식을 예방하기..

1. 한계에 도전하는 목표를 세워라. “올해 안에 마라톤 풀코스를 완주하겠다”거나, “1600m를 접형으로 헤엄치겠다”는 등의 목표를 정하라. 당장은 과연 이룰 수 있을까 싶겠지만, 한계에 대한 도전이야말로 운동을 지속하게 하는 가장 적극적인 동기가 된다. 2. 신나는 음악으로‘운동 BGM’을 만들..

손톱으로 건강을 알아 본다면요~~ 건강한 손톱은 담홍색에 윤기가 흐르면서 주름이나 흠이 없어야 한다죠 또 손톱밑에 하얀 반달이 있어야 하며 손톱 양옆이 모나지도 너무 둥글지도 않고 살집을 파고들지 않아야 한다고 합니다. 만약 손톱이 작고 위축되어 있다면 신경과민, 영양장애에 의한 전신쇠..

트랜스 지방은 액체 기름을 고체로 굳히는 과정에서 발생하는 지방산이다. 즉, 가공 시 산패(유지를 공기 속에 방치했을 때 색과 맛이 변하는 현상) 억제를 위해 수소를 첨가시키는데 이때 생겨나는 지방을 말한다. 동물성도 식물성도 아닌 돌연변이 지방으로, 액체인 기름을 고체로 만드는 과정에서 ..

'자리에 앉았다 일어나거나 길을 걸어갈때 갑자기 하늘이 빙빙 돌고 정신이 어질어질해지는 경험을 자주한다. 또 사람이 많은 곳에 오래 서 있으면 머리가 지끈거리고 시야가 흐려져 외출하기가 두렵고 힘들다' 만약 이러 증상을 일상생활에서 자주 느낀다면 어지러움증을 의심해봐야 한다. 일반적으..

한번 크게 웃으면 에어로빅 5분을 한 것과 같은 칼로리를 소모한다는 웃음 다이어트로 날씬한 몸매를 만들고 스트레스까지 확~ 날려보자. Step 1 웃음 다이어트 기본 원칙 ▼ 웃음 다이어트란? 웃음 다이어트는 평소에 많이 웃어 칼로리 소모량을 늘리는 다이어트 방법으로, 웃음과 식이요법·운동을 병..

조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 ) 구이 (생선 1토막, 기타 1 중 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 갈치무조림 125 25 50 50 갈치구이 100 0 50 50 감자조림 75 75 25 0 고등어구이 200 0 50 125 고등어조림 200 25 50 125 꽁치구이 175 0 50 125 깻잎조림 50 25 25 0 ..

사진에다 크릭하시면 문자가 600건 공짜 한번 시도해보삼.^^ 살찌는 과일 * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. * 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물...