넘치는 식욕 억제하는 방법

넘치는 식욕 억제하는 방법

 

 
 

 
 

"많일 내가 세끼 정량을 먹고 있음에도 불구하고 끊임없이 음식을 갈구한다면 그것은 "가짜배고픔" 때문이다.   그러나 끼니를 거르거나 지나치게 적게 먹을 경우, 혹은 달거나 탄수화물 수치가 높은 음식을 즐길 경우 음식을 갈구하게 된다.   그러므로 폭식과 탐식을 예방하기 위해서는 세끼를 규칙적인 시간에 자신에 맞는 정량을 먹는 것이 중요하다.   그런 전제하에 약간의 생활속 노하우를 활용하면 좋다...^^"

 

1.양치질을 많이 하세요.

 

배가 고플 때마다 양치질을 하고 나면 식욕이 떨어진다.

상큼한 치약 향 때문에도 그렇겠지만, 치약 속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이 있다.

 

 

2. 물과 녹차를 자주 마시세요.

 

배가 고플 때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라. 물은 변비예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있다.

또, 녹차에 카테킨 이라는 성분은 체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히 감소

시키는 다이어트 효과까지 있다.비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다.

 

 

3. 가짜 배고픔에 속지 마세요.

 

배가 고플 때에는 물이나 차를 마시면서 30분만 참아보자.

30분 동안 다이어트에 성공해서 날씬해져 있을 자신의 미래를 상상해 보면 충분히 참아내실 수 있다.

 

 

4. 살 안찌는 간식을 드셔보세요.

 

참아도 배고픔이 가시지 않는다면 살이 안 찌는 저 칼로리 간식을 먹자.

오이, 당근 등의 야채도 좋고, 강냉이를 먹어도 좋다.(너무 많이 드시지는 말기)

저 칼로리 우유 한팩 , 요구르트 한 개 정도로 좋다. 단백질이 풍부한 계란흰자도 좋다.

 

 

5. 파란색을 가까이 하세요.

 

판란색은 식욕을 감소시킨다.

파란색 그릇, 파란색 악세서리, 파란색 옷 등을 가까이 해보자.

반대로 빨간색을 식욕을 증가시킨다. 그래서 맥도날드. KFC, 롯데리아등 빨간색 인테리어를 하고 있다.

빨간색은 되도록 멀리하도록 하자. - <색채요법 대체의학쪽 주장이에요^^ㅋ 믿거나 말거나 >

 

 

6. 식욕억제 지압법

 

손등 쪽, 가운데 손가락과 검지손가락의 뼈가 만나는 부근을 강하게 지압해 주면 식욕억제 효과가 있다. <한방측 팁>

 

 

7. 허브사랑하기.

 

각종 허브는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다.

허브의 초롯빛은 마음을 차분하게 가라앉혀주어 식탐을 쫒아내 준다. 음식 생각이 자주 나는 곳이나 음식을 먹는 식탁 위에 허브 화분을 놓아두자.분위기는 물론 기분도 산뜻해지고 음식 섭취량도 줄어들 것이다.

 

 

8. 몸을 따뜻하게!

 

몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘되지 않는다.그래서 몸은 자꾸 영양소를

원하게 되고 음식을 찾게 된다. 추워서 괜히 무언가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들 때에는 몸을 따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 몸과 마음이 편안해진다.

 

 

9. 빠른 음악 듣기

 

입맛이 떨어지게 하는 데에는 빠른 음악이 그만이다.

느린 음악보다 빠른 템포의 음악을 들으면 흥분이 되어 위장 작동이 정지된다.
따라서 공복감을 덜 느끼게 된다.  < 믿거나 말거나 팁 ㅋ 느린음악보다 빠른음악이 식욕을 덜자극한다고 보는정도.... 그러나 사람마다 다를 수 있음ㅋ  >

 

 

10. 하루 한 시간 이내 운동 하기

 

운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 떨어뜨려 준다.

반면 1시간 이상의 강력한 운동은 식욕을 증가시켜 식사조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다.
급격한 혈당의 저하로 음식을 갈구하게 될 수 있다.

 

 

바르게 살빼고 S라인 만드는 법

 

 

1. 섣부른 준비되지 않은 다이어트 시작은 위험!

 

흔히 적게 먹고 많이 먹는 것이 올바른 다이어트라고 생각하여
무리하여 운동하고 자신의 정량이 어느정도인지도 모르고 적게 먹어 살을 뺍니다.
 

그러나 이렇게 해서 살을 빼는 것은 가능하지만,
통계에 의하면 95%가 실패하거나 요요현상이 온다고 하죠.

 

실패하면 다시 다이어트하고, 또 찌고...
이 과정을 반복하면서 점점 체지방률이 높아지고 살빠지기 어려운 체질이 되었다가
결혼해서 아이를 낳게되면 완전이 통통해져버립니다. ^^
 

때문에 처음 다이어트를 할 때 바른 정보를 가지고 시작하는 것이 중요하답니다. ^^
 

 

 

2. 단편적인 지식이 아니라 체계적이고 총체적인 다이어트 가이드라인이 필요하다.

 

스스로 자신에 맞는 프로그램을 짤 때는
살 찐 원인을 진단하고, 비만도를 체크하고, 개선할 부위를 정하고,
기초적인 식이요법과 운동방법에 대해서 익히고,
계획을 짜고, 다이어트를 진행하기 위한 약간의 공부가 필요하답니다.^^

 

  

3. 올바른 다이어트는 나의 삶을 날씬하게 바꾸는 것!

 

흔히 한달에 몇키로를 빼겠다며 무리한 식사계획과 운동계획을 세우지만
현실과 동떨어진 의지가 필요한 다이어트는 실패의 살얼음판 위를 걷는 행위랍니다.
 

날씬하고 멋진 몸매의 미래의 나를 생각해보세요.
 

그리고 미래의 내가 어떤 식습관을 할지, 어떻게 운동할지, 어떤 생각을 살며 살지를 생각해보세요^^

지금부터 그 모습으로 조금씩 나의 생각과 삶을 닮아가면 된답니다.

 

 

4. 효율적인 운동과 즐거움을 위한 운동은 다르다~

 

근력운동, 걷기 등 유산소 운동은 가장 효율적으로 기초대사율을 높이고 체지방을 분해하는 운동이랍니다. 반면 댄스, 스쿼시, 요가 등은 단위시간당 효율이 떨어지지만 역시 도움이 되는 운동이랍니다.
 

다이어트 계획을 짜셨다면 흥미위주의 운동은 주 3회, 살을 빼기 위한 기본이 되는 근력운동과 유산소운동은 매일 배치하여 프로그램을 짜야 한답니다. ^^

 

 

 

5. 나를 사랑하자^^

 

내 자신을 사랑하고 내 자신을 가꾸고자 노력하자구요. ^^
그 과정에 다이어트가 필요하면 다이어트를 하면 되는 것이죠^^   

나와 내 몸이 원하는 것이 무었일까를 생각하고 필요한 변화를 서서히 추구하자구요^^
 

모두 행복하세요 여러분~~^^//

 

 

Tip - 제가 번역해 올려둔 좋은 운동법이에요^^

TV보며 따라하는 실내 S라인 운동 ^^
 

 

 출처:성공다이어트카페