사랑덩어리

다이어트 운동을 위한 5가지 법칙! 겨울 한참 몸이 움츠러들 시기! 그러나 늘어만 가는 자신의 뱃살과 허벅지, 종아리만 보면 절로 한숨이 나온다. 이제 한숨도 끝! 2007년에는 기필코 나의 S라인을 만천하에 공개하리라 굳은 다짐을 하고 헬스장으로 운동장으로 뛰어나가지만 어찌된 영문인지 아무리 운..

운동 안하고 살 빼는 니트 다이어트 열풍 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 ‘니트(NEAT) 다이어트’가 미국에서 인기다. 니트는 ‘Non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열 생성)’의 머리글자를 연결한 것. 미국 메이요 클리닉 제임스 레바인 박사팀이 주도적으로 연구를 진행하고 있으며, ‘사이..

1.최대한 천천히 집중해서 먹자. 식사중에는 되도록이면 말을 아끼자.말을 많이 하게되면 배가 꽉차도 뇌에서 그것을 인식을 못하게 된다.또한,숟가락보다는 젓가락을 사용하는것이 좋다.젓가락을 사용하다보면 적은양을 먹을수 있는 동시에 먹는 시간을 벌수가 있다.뇌에서 배가 부르다고 판단하기..

먹는 다이어트의 허와 실 ▶식이요법을 하는 기간은 따로 정해져 있나? 2주 이상의 단식이나 절식은 금물. 먹으면서 하는 다이어트 식이요법이라면 기간은 상관이 없다. 꾸준히 오래 해서 습관을 들여놓는 것이 중요. ▶다이어트 기간 중에 우유를 마시면 효과가 없다던데? 우유 1컵의 열량은 125kcal. 지..

운동 제대로 알고 하자! (1) 운동이 약이 되는 5가지 원칙 1) 운동은 어느 정도 힘들어야 효과가 있다 - 과부하의 원칙 인체의 각 기관의 활성화 혹은 발달을 위해서는 일상생활에서 받는 정도 이상의 부하를 가하는 운동을 해야 한다. 일상적인 강도의 운동부하로는 피로만 누적될 뿐 운동의 효과는 얻을..

군살 빠지는 저녁 운동 &식사법 다이어트를 하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? 아니면 운동하기 전에 먹어야 할까? 날이 선선해져 운동하기 딱 좋은 9월. 저녁 운동에 효과적인 방법을 전문가들에게 알아보았다. 수영, 헬스, 조깅, 요가 등 효과적인 운동법과 식사법 공개 전문가 배윤정교수의 ..

복근운동에서 간과하면 안되는 3부위 복근 운동을 할 경우 가능한 복근을 타이트(tight)하게 만드는 것이 좋습니다. 복근이 타이트할수록 복강 안쪽의 내부 장기가 밖으로 불룩 나와 보이지 않도록 해주겠죠? 마치 타이트한 벨트를 착용한 것처럼 말이죠. 하지만 복근운동만 한다고 나온 배가 들어가진 ..

운동으로 뱃살 쏙 빼기 한 달째부터 효과 팍팍! 나의 일주일 생활 운동 프로그램 - 운동만으로는 쉽게 뱃살이 빠지지 않는다. 기본적으로 식이요법과 운동을 함께하면서 배의 혈액순환을 높여야 뱃살을 줄이는 데 효과적이다. 특히 다리나 허리 근육을 사용하는 유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 ..

01. 생활 수칙 - 실천 가능한 목표를 세워라! ‘4S 운동’ 笑(웃을 소) 아침에 일어나자마자 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 想(생각할 상) 잠자기 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 ..

★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까 ★ 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다. 1. 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸..