사랑덩어리

01. 생활 수칙 - 실천 가능한 목표를 세워라! ‘4S 운동’ 笑(웃을 소) 아침에 일어나자마자 미소 짓는 연습을 합니다. 웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킵니다. 想(생각할 상) 잠자기 전 10분 동안 즐거운 상상을 합니다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 ..

1. 취침 전 20분을 최대한 활용하라 자기 전에 정해진 일을 하지 못하면 잠자리에 들지 못하는 사람이 있 는데, 이러한 습관을 '취침의식'이라고 한다. 바로 이 취침의식을 활 용하면 기억술에 크게 도움을 준다. 미국의 심리학자인 젠킨스 박사는 한 가지 흥미로운 실험을 했는데, 평균 점수차가 없는 ..

★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까 ★ 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다. 1. 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸..

우리가 특정부위의 살을 빼려고 할 때는 말그대로 특정부위만 신경을 쓰게 되는데요, 그렇게 되면 전체적으로 균형이 맞지 않을뿐만 아니라 내부적으로 이상신호가 올수도 있다고 합니다. 쉽게 말하면 다이어트를 하기위해 무조건 굶게되면 단시간에 살이 빠질 수는 있지만, 매일 섭취해야 되는 영양..

1. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다. 과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다. 2. 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는다. 식후에 바로 먹으면 밥과 ..

찜질방에 대한 진실 혹은 거짓 알아보기! Q1 찜질방과 사우나, 한증막의 다른 점은? A 찜질방은 뜨거운 공기를 이용해 땀을 내는 열기욕이란 점에서 사우나, 한증막과 비슷하다. 내부 온도는 찜질방 40∼80℃, 건식 사우나 70∼100℃, 한증막 70∼130℃로 찜질방이 가장 낮다. 찜질방이 사우나, 한증막과 다른..

꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를..

사골국을 오래 고면 오히려 칼슘 섭취 효과가 떨어진다. 뽀얀 물이 나오기 시작한 뒤 2~3번 정도만 고아 먹고, 그 이상 재탕하지 않는 것이 좋다. 칼슘을 효과적으로 섭취하기 위해서는 인과의 비율이 1.5(칼슘) : 1(인)이 되어야 하는데, 오래 끓일수록 인의 양이 많아져 칼슘 섭취 효과가 떨어지기 때문..

탄수화물 ① 역할: 1g당 4Kcal의 열량 공급, 혈당을 일정하게 유지 ② 탄수화물의 대사 *장에서 포도당의 형태로 흡수 *포도당의 역할 : 에너지 발생 -> 생명유지, 활동력 제공, 체온 유지 *저장 : 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장, 그 이상 섭취하면 지방으로 변하여 저장 ③함유식품 *녹말 ..

다이어트는 균형 있는 식사와 운동으로 필요한 영양소를 섭취하면서 효과적으로 체지방을 분해해야 한다. ☞ 단백질 공복감을 없애는 효과가 있다. 적은 양을 먹어도 포만감을 주기 때문에 과식이나 간식을 멀리하도록 도와준다. 단백질은 흰살생선이나 달걀, 육류에 많다. 육류는 실제 칼로리가 높..