사랑덩어리

지리산 높이 거리 이동시간 출 발 높 이 도 착 높 이 거 리 시 간 휴식포함 성삼제 1090m 코 재 1240m 2.0km 35분 53분 코 재 1240m 노고단 1507m 1.5km 32분 48분 노고단 1507m 돼지령 1380m 2.2km 31분 47분 돼지령 1380m 1424봉 1424m 0.5km 9분 13분 1424봉 1424m 임걸령 1320m 0.5km 10분 15분 임걸령 1320m 1433봉 1433m 0.6km 13..

[이용대의 산행 상담실] 그럴땐 이렇게 해 보세요 하산시 잘 넘어지는데… 궁금해요 산을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 더 아프고 다리가 풀려 잘 넘어집니다. 제 경우만 그런가 싶어 다른 사람들의 의견을 들어본 결과 같은 대답들을 들을 수 있었습니다. 왜 그런지 그 이유와 개선책으로 할 수 있는 ..

등산학교 명강사의 족집게 강좌] 복장 - 원종민 “귀찮더라도 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라” 등산객의 복장을 보면 이 사람이 산을 좀 타는 사람인가 아니면 초보자인가 하는 정도는 쉽게 구분할 수 있다. 산을 가는 횟수가 늘고 산행능력이 발전하면 제일 먼저 변하는 게 복장이다. 이렇듯 산에 한..

[동영상] 코오롱등산학교 원종민강사의 걷기 강의 월간산 8월호의 '등산학교 명강사의 족집게 등산강좌' 내용을 보완해드리는 동영상입니다. 기사와 더불어 보시면 한결 이해가 빠르실 것입니다. [등산학교 명강사의 족집게 강좌] 걷기 - 원종민 “세컨드 윈드의 비밀을 터득하라!” 오르막에서 8자 걸..

산행 능력을 향상 시키려면 자신의 산행 능력에 대하여 남에게 말할때 이러쿵 저러쿵 말이 참 많습니다. 나는 원래 체력이 약해서 산을 잘 못탄다는등 나는 관절이 약해서 잘 못한다는등.... 그러나 분명한것은 훈련을 통해서 지금보다는 훨씬 나아질 수 있다는 것이죠. 바쁘고 아주 이기적인 현대 문..

1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두개를. 올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록. 그래야 무릎 연골을 보호한다. 나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다. 2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라. 특히, 내려올 때. 3. 양말을 하나 더 준비해, 정상에 오른 후 내..

<중성지방 낮추는 법> 중성지방 수치가 1㎗당 150~200㎎인 사람들은 먼저 식생활 개선요법에 들어가야 한다. 첫째, 육류의 껍질 부위 등 지방이 많은 부위. 식물성 식용유. 버터가 많이 든 케이크. 페스트리. 치즈. 머핀 등은 되도록 먹지 않는 게 현명하다. 요리는 음식 재료를 튀기거나 볶기보다는 ..

보릿고개 6 0 8 0 그때 그시절 비탈길 달동네. 추운 겨울을 나기위해 연탄 2장을 양손에 움켜쥐고 산비탈 골목길을 숨이 목에 차오르도록 가파른 길을 오르곤 했습니다. 아주 작은 쪽방에서 한식구가 그래도 행복하게 살았던 때가 이제 옛날이 되어 버렸습니다. 허기와 굶주림의 시대...

평년보다 다소 늦겠지만 그 색은 어느 때보다 고울 것이라고 기상청이 내다봤다. 10일 기상청에 따르면 올해 첫 단풍은 평년(9월27일)보다 나흘 늦은 다음달 1일께 설악산에서 볼 수 있을 것으로 예상된다. 전국적으로도 평년보다 1~8일 정도 늦어 중부 지역과 지리산에서는 10월 1~20일, 남부 지역에서는 1..

10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법 1 무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동 효과가 반감된다. 2 모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때보다 두 배의 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있는가?..