사랑덩어리

지리산 높이 거리 이동시간 출 발 높 이 도 착 높 이 거 리 시 간 휴식포함 성삼제 1090m 코 재 1240m 2.0km 35분 53분 코 재 1240m 노고단 1507m 1.5km 32분 48분 노고단 1507m 돼지령 1380m 2.2km 31분 47분 돼지령 1380m 1424봉 1424m 0.5km 9분 13분 1424봉 1424m 임걸령 1320m 0.5km 10분 15분 임걸령 1320m 1433봉 1433m 0.6km 13..

[이용대의 산행 상담실] 그럴땐 이렇게 해 보세요 하산시 잘 넘어지는데… 궁금해요 산을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 더 아프고 다리가 풀려 잘 넘어집니다. 제 경우만 그런가 싶어 다른 사람들의 의견을 들어본 결과 같은 대답들을 들을 수 있었습니다. 왜 그런지 그 이유와 개선책으로 할 수 있는 ..

등산학교 명강사의 족집게 강좌] 복장 - 원종민 “귀찮더라도 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라” 등산객의 복장을 보면 이 사람이 산을 좀 타는 사람인가 아니면 초보자인가 하는 정도는 쉽게 구분할 수 있다. 산을 가는 횟수가 늘고 산행능력이 발전하면 제일 먼저 변하는 게 복장이다. 이렇듯 산에 한..

[동영상] 코오롱등산학교 원종민강사의 걷기 강의 월간산 8월호의 '등산학교 명강사의 족집게 등산강좌' 내용을 보완해드리는 동영상입니다. 기사와 더불어 보시면 한결 이해가 빠르실 것입니다. [등산학교 명강사의 족집게 강좌] 걷기 - 원종민 “세컨드 윈드의 비밀을 터득하라!” 오르막에서 8자 걸..

산행 능력을 향상 시키려면 자신의 산행 능력에 대하여 남에게 말할때 이러쿵 저러쿵 말이 참 많습니다. 나는 원래 체력이 약해서 산을 잘 못탄다는등 나는 관절이 약해서 잘 못한다는등.... 그러나 분명한것은 훈련을 통해서 지금보다는 훨씬 나아질 수 있다는 것이죠. 바쁘고 아주 이기적인 현대 문..

1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두개를. 올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록. 그래야 무릎 연골을 보호한다. 나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다. 2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라. 특히, 내려올 때. 3. 양말을 하나 더 준비해, 정상에 오른 후 내..

평년보다 다소 늦겠지만 그 색은 어느 때보다 고울 것이라고 기상청이 내다봤다. 10일 기상청에 따르면 올해 첫 단풍은 평년(9월27일)보다 나흘 늦은 다음달 1일께 설악산에서 볼 수 있을 것으로 예상된다. 전국적으로도 평년보다 1~8일 정도 늦어 중부 지역과 지리산에서는 10월 1~20일, 남부 지역에서는 1..

한라산 1,950m 제주도 [국립공원] * 지리산(천왕봉) 1,915m 전남 구례, 전북 남원, 경남 함양, 산청, 하동 [국립공원] * 중 봉 1,875m -> 지리산 * 제석봉 1,806m -> 지리산 * 반야봉 1,732m -> 지리산 * 설악산(대청봉) 1,707.9m 강원 속초, 인제, 양양 [국립공원)* 금강산 1,638m 강원 화양, 통천, 고성, 인제군* 덕유산 ..

한국의 100대 명산 100대산 지도 우리나라 등산지도 모음 등산지도 서울, 경기도 감악산 검단산 광덕산 국망봉 도마치봉 마니산 매봉 명성산 명지산 백운산 불암산 삼각봉 상해봉 서리산 석룡산 소구니산 신로봉 수락산 어비산 연인산 용마산 용문산 운악산 유명산 청계산 청계산(포천) 축령산 칼봉산 ..

* 등산의 운동 효과 ㅡ 주 3~4회 1년 간 하면 심박출량 12% 증가 ㅡ 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소 운동이다. ㅡ 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. ㅡ 심폐기능 향상 효과..