행복찾기 강의안

제1회기

행복의 기준

 

 

행복

happy

행운, 또는 기회를 뜻하는 아이슬란드어

 

행복에 대한 질문?
목표의 추구&성취=행복, 아니다.

그렇다면 도대체 행복은 무엇인가?

 

행복은 감정?

즐거움 같은 것?

황홀한 경험?
아니다.

 

행복의 단계는 없다.

행복의 다섯단계, 행복의 열두단계 이런 것은 존재하지 않는다.

 

삶의 정의하는 햄버거 모델

 

1. 정크푸드 햄버거

 

지금 당장 맛있고, 몸에는 안 좋고,

현재의 이익+미래의 손실

쾌락주의자 전형

 

2. 야채 햄버거

 

맛은 없지만 몸에는 좋다.

현재를 희생+미래의 이익

성취주의자 전형

 

3. 최악의 햄버거

 

맛도 없고, 몸에도 안 좋고

허무주의자

삶의 의욕상실, 순간을 즐기지도 못함

미래에 대한 목적의식 없음

 

4. 이상적인 햄버거

 

현재의 즐거움+미래의 만족

행복한 사람

 

행복도표 그리기,

행복도표 안에 자신의 위치 찾기

각각의 4분면에 속하는 경험을 글로 써보기(15분씩)

자기 자신에게 솔직히 쓰는 것이 가장 중요함

 

 

자기 모습 진단하기

 

행복은 산에 오르는 과정이다.

성취주의자:목적지에 도달하면, 그 때부터 영원히 행복할거야.

쾌락주의자:오로지 여행이 중요하다.

허무주의자:목적지도 여행도 포기한다.

 

1. 성취주의 자의 모습(미래의 노예)

 

어려서부터 성적이 성공의 척도라고 생각하고,

하루하루 버티고 있다.

원하던 대학에 입학해서 마침내 행복해질 것라 생각했지만,

아내 안도감은 사라지고 치열한 경쟁이 시작된다.

직장에서도 마찬가지다.

 

이 사람은 대학에서 우수한 학생이었고,

지금은 유명한 회사의 타트너다.

부촌에 자리잡은 저택에서 사랑하는 가족과 살고 있고, 충분히 쓰고 남을 돈을 번다.

 

하지만 그는 불행하다.

 

2. 쾌락주의자의 모습(현재의 노예)

 

오로지 현재에 초점을 맞추고,

즉각적인 만족을 얻기 위해 나중에 피해보는 행동도 한다.

 

노력=고통?

쾌락=행복?

 

일하지 못하는 것이 고통(어떤 범죄자의 예-죄 짓고 싶은 충동에 사로잡혀 산다)

 

최고의 순간은 보통 힘들고 가치 있는 뭔가를 달성하기 위해

자발적으로 노력하면서 몸과 마음이 최고의 기량을 발휘할 때 나타난다.-칙센트미하이

 

3. 허무주의자의 모습(과거의 노예)

 

잠깐이든 오래든,

인생의 허무함을 느끼고,

현재의 불행, 그 너머를 보지 못했던 시기가 있는가?

 

혹시 그런 시기가 있다면,

제 3자의 눈으로 자신을 바라보고,

어떤 이야기를 해 줄 수 있을지 생각해 보자.

 

행복을 부르는 명상법

 

조용한 장소

편안한 자세

심호흡

마음으로 몸의 구석구석 탐지한다.

긴장한 곳에 숨을 불어넣어 편안하게 한다.

긍정적인 감정에 초점을 맞춘다.

행복, 평온함, 기쁨

 

제2회기

행복의 의식

 

 

의식의 지도(의식)

 

의식의 수치를 1~1,000까지 나타낸다.

잘 알려진 태도와 감정들의 수준을 숫자화함

 

1~200       살아남기 위한 의식

200~500    타인에 대한 인식

500~600    다른 사람의 행복을 고려

600~700    자신과 타인의 영적인 깨달음에 관심

700~1000  모든 인간의 구원을 위한 삶

 

 

깨달음 700-1000

평화    600

기쁨    540

사랑    500

이성    400

-----------

포용   350

자발성 310

중용   250

용기   200

-----------

자존감 175

분노    150

욕망    125

두려움 100

-----------

슬픔    75

무기력 50

죄의식 30

수치심 20

 

의식의 지도(감정)

 

언어이전 700-1000 깨달음

축복       600         평화

고요함    540         기쁨

존경       500         사랑

이해       400         이성

----------------------

용서       350         포용

낙관       310         자발성

신뢰       250         중용

긍정       200         용기

----------------------

경멸       175         자존감

미움       150         분노

갈망       125         욕망

근심       100         두려움

-----------------------

후회        75         슬픔

절망        50         무기력

비난        30         죄의식

굴욕        20         수치심

 

 

에너지20 수치심

 

수치심의 수준은 위험할 정도로 죽음과 가장 가까운 상태

마지못해 살아간다는 식의 자세.

 

체면이 깎였을 때의 기억,

모욕을 당하거나 사람 취급을 받지 못했을 때의 아픔

성폭행 같은 어린 시절 경험도 수치심을 초래

 

수치심은 잔인성의 도구로 쓰이며,

피해자 또한 잔인해지기 쉽다.

의식 수준이 20에 머무르는 사람들의 행동은 위험,

융통성 없는 완벽주의적 사고방식으로 수치심을 보상하려함.

과격한 도덕주의자가 될 수 있음

 

에너지50 무기력

 

무기력의 수준은

빈곤, 절망, 자포자기로 특징지어진다.

현재와 미래가 황폐해 보이고,

비애가 인생의 주제로 보인다.

 

보살펴 주는 사람에 의해

외부 에너지가 조달되어야 한다.

 

대부분의 주위 사람들은,

그들을 무거운 짐처럼 느끼게 한다.

 

에너지75 슬픔

 

슬픔, 상실 낙담의 수준

대부분은 때때로 이러한 경험을 하지만,

에너지 수준이 여기에 머무르는 사람들은

계속되는 후회와 우울함으로 인생을 살아간다.

 

커다란 상실을 겪으면 슬픔이 싶어진다.

사랑하는 사람의 상실이 사랑 자체의 상실이 된다.

 

하지만 슬픔은 무기력 상태보다는 더 많은 에너지다.

따라서 충격 받은 무기력증 환자가 울기 시작하면

그것이 회복의 조짐이다.

 

에너지125 욕망

 

욕망은 인간 행위의 광범위한 동기로 작용한다.

금전, 명예, 권력에 대한 욕망은

두려움(100) 수준을 벗어난

많은 사람들에게 인생의 원동력이 되어준다.

 

욕망은 또한 집착의 수준이기도 하다.

욕망에 사로잡힌 사람들은,

자신의 행봉 동기가 어디에 있는지 인식하지 못한다.

 

사랑과 관심을 오히려 잃어버리는 경우도 적지 않다.

욕망이란 언제나 계속되는 에너지장이기 때문에

만족이란 있을 수 없으며,

하나를 채우고 나면 다른 무엇인가를 또 채우고 싶어한다.

 

에너지175 자존심

 

상당히 긍정적인 에너지 수준

하지만 자존심은 쉽게 수치심의 수준으로 떨어질 수 있고,

그 때문에 여전히 약한 의식 수준이다.(200이하)

부풀어 오른 자존심은 비난에 약하다.

 

자존심의 약점은 오만과 부정이다.

자존심에 가득찬 사람들은 감정적인 문제임에도 그것을 부인하거나

자신의 성품이 가진 약점을 부정한다.

그 경우 자존심은 진실한 성장을 가로막는 장애물이다.

 

에너지200 용기

 

200의 수준에서 내면의 참된 잠재력이 처음 나타나기 시작한다.

200이야 말로 인생에 긍정적, 부정적 영향을 구분해 주는 분기점

 

이 단계는 탐구, 성취, 인내, 결단의 영역

기꺼이 새로운 것들을 시도하게 된다.

두려움이나 성격의 결함을 볼 수 있는 능력을 갖게 된다.

 

이 수준의 사람들은 자기가 흡수하여 소모하는 에너지만큼

세상에 그 에너지를 되돌려 보낸다.

그보다 낮은 수준 사람들은 사회로 환원하지 않고

자신만을 위하여 에너지를 흡수한다.

 

에너지250 중용

 

흑백논리로 사물을 보던 관점에서 탈피한다.

완고하지 않고 유연하며,

포용력이 있고 문제에 대한 현실적 파악 능력이 있다.

결과를 비교적 허심탄회하게 받아들이게 되고,

마음대로 되지 않는다고 해서 패배하거나 좌절하거나 놀라지 않는다.

 

인생이 어찌 굴러가든 근본적인 수용의 자세를 잃지 않는다면

이 사람은 250의 수준이다.

 

제3회기

강점 찾기

 

자신의 강점 들여다보기

부족한 점 바라보면 보통 사람 이상이 될 수 없다.

 

나의 강점을 들여다 볼 때, 긍정의 감정을 가질 수 있다.

강점 발휘는 긍정적인 뇌를 만든다.

 

내 감정 받아적어 오기 경험

파트너 정하기

파트너에게 내 강점을 말해준다.

파트너는 내 강점을 그대로 받아쓴다.

파트너는 기록한 내 강점을 사람들에게 말해준다.

 

그것이 주는 자존감,

그것이 주는 긍정적인 태도를 경험한다.

 

24가지 강점-마틴 셀리그만

 

용기- 용감성, 인내, 진정성, 열정

절제- 용서, 겸손, 신중함, 자기통제

지혜와 지식- 호기심, 학습욕구, 판단력, 창의성, 통찰력

정의로움- 책임감, 공정성, 리더십

인간미와 사랑- 사랑, 친절, 사회성

초월성- 심미안, 감사, 낙관성, 쾌활성, 영성

<3-5가기 고른다>

 

상대방의 강점은 발견하고 발휘할 수 있도록 배려하기-부부관계

이혼을 예측하는 가장 결정적인 변수-무시, 경멸

 

강점발견-아이, 친구,상사, 부하직원

자아실현-자신의 잠재적인 가능성을 완전히 실현하는 것

 

리더-행복을 나눠주는 것- 강점 발견

 

감사의 힘

감사의 마음-몸과 마음을 가장 편안하고 이상적인 상태로 유지시킴

 

감사하기 훈련법

1. 매일 밤 잠자리에 들기전에

2.하룻동안 감사할 만한일 5가지를 적는다.

3. 3개월간 지속한다.

 

제4회기

있는 것을 보라

 

이 세상에서 나의 위치는 어느 정도인가?

나는 과연 있는 자인가? 없는 자인가?

나는 과연 가진 자인가? 못 가진 자인가?

 

한번 세상과 나를 비교해 보자

 

세상에 100명의 사람들이 있다면-
처음에는 이메일로 사람들 사이에서 전해지다가 나중엔 책으로도 나오면서 널리 알려져
많은 사람들에게 감동을 주고 있는 이야기!
EBS의 지식채널e의 캡처 화면으로 다시 만나 봅시다 :D

 

 

오늘 이 지구에 있는 60억 중에 내가 차지하는 자리는 무엇인가?

나는 과연 어느정도로 윤택하고 부유하고 가진자로 살고 있는가?
스스로 생각해 보자.

 

행복에 대한 그릇된 생각

 

행복은 돈이 있어야 한다.

행복은 많이 배워야 한다.

행복은 건강해야 한다.

 

돈이 있는 사람은 반드시 행복한가?

많이 배운 사람은 반드시 행복한가?

건강한 사람은 반드시 행복한가?

아니다.

 

그럼 행복은 어떤 사람의 것인가?

 

있는 것을 보는 사람이다.

내가 가진 지극히 작은 것을 소중히 여기고 귀히 여기는 자가 행복한 자이다.

그것에 보람을 느끼고, 그것에 감사하고, 그것에 기뻐하는 사람이 행복한 사람이다.

 

닉 부이치치

이지선

이 모든 분들이 여기에 해당된다.

 

모기 앞에 있는 잠자리,

잠자리 앞에 있는 참새,

참새 앞에 있는 비둘기,

비둘기 앞에 있는 독수리

끝없이 넒은 우주에 자꾸 비교하면 아무것도 안된다.

 

있는 것을 보며,

있는 것을 감사하며 살자.

 

내 두다리가 있는 것을,

내 두 손이 있는 것을,

내 두 눈이 있는 것을,

내가 지금 살아 숨쉬고 있는 것을 감사하자.

 

감사하기 훈련법

1. 매일 밤 잠자리에 들기전에

2.하룻동안 감사할 만한일 5가지를 적는다.

3. 3개월간 지속한다.

 

제5회기

웃으며 살자

 

행복은 조건이 아닙니다.

행복은 그 마음에 있습니다.

그것을 만들어 주는 것이 습관입니다.

 

행복한 사람에게 있는 가장 큰 습관은 있는 것을 보는 습관입니다.

있는 것,

그것의 귀함을 아는 것이 행복의 가장 중요한 습관입니다.

 

다음으로 중요한 습관이 바로 웃으며 살자입니다.

웃음

한번 웃어보세요.ㅎㅎ

다 웃을줄 알죠?

 

이 웃음이 얼마나 중요한 것인지를 아는 것이 중요합니다.

 

미국의 심리학자가 고등학교 졸업앨범을 놓고 실험을 했습니다.

누가 행복한 삶을 살고 있는가?

그 결과가 뭔지 아십니까?

 

행복한 삶을 사는 사람과 그렇지 못한 사람을 구분하는 기준?

외모? 아닙니다.

실력? 아닙니다.

행복을 결정해주는 가장 중요한 기준은 무엇일까요?

그 기준이 바로 웃음이었습니다.

 

웃는 얼굴,

미소를 머금은 얼굴,

이 사람과 무뚝뚝한 사람,

이 두 그룹을 구분하여 조사해 보니 전혀 다른 삶이 나왔습니다.

 

웃는 사람은 밝게 살았습니다.

행복지수도 높았습니다.

이혼률도 낮았습니다.

 

그런데 무 표정한 사람,

무뚝뚝한 그룹은 그것과 반대였습니다.

 

웃음이 얼마나 중요한지를 알게 해주는 단서입니다.

 

웃는데 필요한 근육은 20개입니다.

화내는데 필요한 근육은 40개 입니다.

20개의 근육은 웃는데, 화낼때 함께 쓰입니다.

웃으면 40개의 근육을 쓰는 셈이고,

화내면 60개의 근육을 쓰게 됩니다.

웃는 사람이 훨씬 더 건강하고 예쁘게 살게 됩니다.

 

웃으면 엔돌핀이 나옵니다.

엔돌핀은 우리 몸속에 있는 스트레스를 날립니다.

웃으면 혈관속에 들어있는 노폐물이 제거 된다고 합니다.

웃는 것은 보약중의 보약입니다.

 

로만카슬수-웃음의 아버지

언론인 미국과 소련의 중요한 가교역할을 한 유명한 언론인,

50세 때 류마티스 관절염으로 죽게 되었다.

 

마음의 즐거움은 양약이라는 성경말씀을 보고,

마음의 즐거움, 웃음이 약이라는 것을 깨닫게 된다.

 

아픈 통증이 가시기 시작했다.

아픈 통증을 없애려면 웃어라.

아픈 통증이 사라진다.

 

깊은 단잠을 이루게 되었다.

어느날 아침에 일어나보니 손가락이 펴졌다.

웃음이 손가락을 펴지게 되었다.

 

웃음으로 병을 고쳤다.

의과대학 교수들이 연구하기 시작했다.

웃으면 혈액순환이 터진다.

암세포 300개가 접근한다.

웃으면 암세포를 다 죽인다.

650개의 근육세포중 250개의 세포가 움직인다.

 

웃음은 방탄조끼다.

 

페티우턴-웃음의 어머니

간호사,

환자들에게 웃음을 주니까 쉽게 퇴원하는 기적이 일어났다.

 

기뻐서 웃는 것이 아니라,

웃으니까 기뻐진다.

그러면 꼬였던 것들이 풀리고,

행복해진다.  -윌리암 제임스

 

제6회기

주는 자로 살자

 

내가 이 땅에 태어날 때 가지고 온 것은 무엇인가?

아무것도 없다.

내가 이 땅을 떠나게 될 때 가져 갈 것은 무엇인가?

아무것도 없다.

 

그런 내가 살면서 가장 소중한 것은 무엇인가?
누군가에게,

무언가를 주는 것이다.

주는 자가 복되다.

 

꽃은 무엇을 주는가?

-아름다움,

-향기

나무는?
-열매,

세상의 모든 만물은 무언가를 주는 자로 산다.

원하든 원치 안든,

 

그런데 사람은 무엇을 주며 사나?

오히려 받으려 하고,

쌓으려 하는거예요.

 

동물들 보세요.

어떤 동물이 먹을 것을 쌓아놓고 사나요?

어떤 동물이 입을 것을 쌓아놓고 사나요?

-없지요.

 

이 세상에 오직 사람만이 먹을 것을 쌓아놓고,

입을 것을 쌓아놓고,

자기 땅을 더 많이 가지려고 하는 욕심을 갖고 있어요.

 

욕심이 만드는 것이 뭔가?

탐욕, 죄악,

다른 쪽으로는,

미움,다툼, 시기, 질투,

그게 없으면,

열등감, 절망, 허무,

 

얻으려는 사람은 아무것도 안되요.

늘 거지근성을 갖고 살아요.

없으면 달라고 투정,

있으면 더 달라고 투정,

아무 것도 안되요.

 

주자.

주는 자가 되자.

주는 자가 되면 마음이 편해요.

주는 자가 되면 마음이 넓어져요.

 

무엇을 줄 것인가?

미소,

배려,

존중,

섬김,

나눔,

 

주는 자가 행복합니다.

주는 자가 가장 아름다운 삶을 삽니다.

 

내가 줄 것이 무엇인가?

내가 무언가를 주는 자로 살아갑시다.

그 사람이 행복의 사람입니다.