바른자세로 걷기운동 제대로 해보자!

 

바른자세로 걷기운동 제대로 해보자!

 

                         

 

가벼운 여름을 위해 다이어트를 시작하신분들 많으시죠~

여러 다이어트 방법이 있지만 정석 다이어트가 가장 효과적인법!식이조절과 걷기운동을 제대로 한다면 가벼운 몸으로 여름을 맞이 할 수 있을것같아요~

같이 걷기운동 어떻게 해야 더 효과적으로 할 수 있을지 알아봅시다!

 

1. 걷기운동의 바른자세

바른자세로 걷기운동을 해야 그 효과가 제대로 나타난다니다. 바르게 걷기운동하는법! 우선 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당겨주세요. 이 때 시선은 10~15m 앞을 향하도록 하구요. 또한 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 올라간 상태에서 옆으로 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내려주세요. 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥐시고 팔을 앞뒤로 흔들며 바른자세를 의식하고 걸어봅시다!

 

2. 걷기운동?! 무게 중심 이동의 포인트!!

걷기운동을 하실때 무게 중심의 이동은 발뒤꿈치→ 발바닥→ 발끝 순입니다. 발끝으로 이동할 때는 특히 몸의 중심에 무게 중심을 둡니다. 즉, 발의 안쪽에 의식을 집중하시구요. 발뒤꿈치 착지→ 발바닥으로 무게 중심 이동→ 발바닥과 엄지발가락이 이어지는 부분으로 무게 중심 이동→ 발끝으로 땅을 누르며 걸어주세요. 발바닥 전체를 붙이면서 착지하지 말고, 발바닥의 바깥부분에서 안쪽으로 재빨리 무게 중심을 이동하면서 착지하셔야합니다.

걷기운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.

꾸준한 걷기운동으로 건강하고 멋진 몸 만들어 봐요~^0^

 

1. 혈압과 혈당의 조절

걷기 운동을 규칙적으로 계속하면 자율신경계의 긴장이 완화되고 혈류 흐름이 좋아짐으로 인해 혈압이 감소되는 효과를 얻을 수 있다. 특히 세포의 인슐린에 대한 저항성이 낮아지기 때문에 내당능 장애(공복혈당이 101∼125㎎/㎗이면서 포도당을 섭취한 2시간 뒤 혈당이 140∼199㎎/㎗인 경우)를 가지고 있거나 초기 당뇨병으로 진단 받은 사람에게 특히 좋다.

 

2. 다이어트 효과와 요요현상 억제

걷기운동은 중저 강도 운동으로 주 4∼5일, 하루 40∼60분 씩 규칙적으로 실시하면 체중감소 효과를 얻을 수 있다. 규칙적인 걷기는 급격한 에너지가 소모되지 않기 때문에 지방 세포로부터 에너지를 추출하는 효소의 활동력이 높아진다. 별도로 시간을 내어 운동할 여유가 없다면 생활 속 신체활동량을 늘려 하루 40분 이상 걷는 것이 좋다.

 

3. 중노년기 효과적인 지구력 증진 운동

고령의 나이가 되면 걷는 것 자체가 조심스러워지고 힘들어지게 된다. 노년기에는 근육이 감소하고 신경계의 퇴화로 움직임을 조절하는 능력이 둔해지기 때문이다. 그러나 규칙적으로 걷기운동을 해온 사람들에게는 이러한 노화현상이 지연되고 심폐와 근육의 지구력 향상에 도움이 된다.

 

4. 유연성 함양

걷기로 내딛는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭 해주며, 유연성을 길러준다. 걷기는 다리와 발의 근육을 가장 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 기를 수 있다.

[출처] [걷기운동] 바른자세로 걷기운동 제대로 해보자!|