최성애 박사의 행복수업

최성애 박사의 행복수업 - 소중한 인생을 함께하기 위한 가트맨식 부부 감정코칭

 

1. 우리 부부가 관계의 달인이 되려면

- 인식의 습관을 긍정적으로 바꿔라?

- 일상 속에서 긍정적 언행을 조금씩 자주 표현하라.

- 작은 것이라도 관계에 도움이 되는 일들을 일상에서 바로 실천한다.

- 서로의 존재에 관심을 갖는다.

 

부부치료를 위한 첫과제 : 서로의 장점을 50가지씩 찾아서 적어오라

                                    : 사랑의 지도 그리기 (열린질문을 한다. 민간한 질문은 피한다.)

                                       - 배우자의 친한친구. 이루고 싶은 꿈. 좋아하는 것, 싫어하는 것. 걱정거리, 두려워하는것, 스트레스 받는 일 자랑스러워하는 것. 여가를 보내고 싶은 방법. 수치스러워하는것. 5년 안에 꼭 이루고 싶어하는 꿈. 좋아하는 음식, TV프로.영하, 책, 존경하는 사람.

2. 아이가 무언가 잘못했을 때는 꾸지람부터 하지 말고 먼저 좋은 점ㅂ을 최소한 다섯가지는 말합니다.

엄마는 너를 정말 사랑한다. 하지만 ~~~행동은 남에게 피해를 주는거니까(또는 너에게 해로운 거니까) ~하게 해주기를 바란다.

 

3. 행복한 부부의 특징

- 문제를 빨리 해결하려 한다.

-말을 다음고 고친다.

-화해시도를 한다.

-상대의 영향력을 받아들인다.

-정서통장이 넉넉하다.

 

다행 일기를 써라

- 나는 ~라서 다행이다.

-나는 ~~이 아니라서 다행이다.

-나는 비록 ~지만 ~~가 아니라서 다행이다.

 

4. 관계를 망치는 네 가지 지금길과 해독제

비난 (해독제: 비난하는대신 나 전달법으로 구체적인 요청을 한다.

방어 (해독제 : 방어하는 대신 부분적으로 약간 인정한다.

경멸 (해독제 경멸하지 말고 호감과 존중을 쌓는다.

담쌓기(해독제 : 먼저 마음을 진정한 후 부드럽게 대환한다.

 

5. 부부의 스트레스 관리법

- 나, 너 가 아니라 우리가 되어 스트레스에 대처한다.

- 외부의 적을 명확히 하곱부는 가능한 한한편이 된다.

- 서로의 민감한 문제에 대해서는 배려하고 주의한다.

 

6. 장점 찾기 연습

(예쁘다. 매력적이다 아름답다 귀엽다 잘생겼다 호감을 준다 멋지다 다정하다 현명하다 솔직하다 좋은 사람이다 신앙심이 깊다 지도력이 있다 강하다 착하다 도덕적이아 원칙적이다 따스하다 부드럽다 다정다감하다 우호적이다 명랑하다 친절하다 예의바르다 긍정적이다 똑똑하다 이타적이다 정열적이다 희생적이다 인간미가 있다 생각이 깊다 전통적이다 창의력이 있다 이해심이 많다 우아하다 생동감이 있다 이성적이다. 센스가 있다 능력있다 전문가답다 지식이 많다 겸손하다 참되다 평화적이다 즐검움이 많다 깔끔하다 멋쟁이다 믿을만다핳 주의력이 있다 사려깊다 지적이다 신사답다 단정하다 솜씨;가 좋다 생산적이다 적응력이 높다 훌륭하다 재빠르다 영감을 준다.