자기효능감

자기효능감은 어떤 목표수준에서 과제를 수행하거나 학습하는데 필요한 어떤 행동을

성공적으로 수행할 수 있는지에 대한 자신의 능력에 대해 가진  자신감입니다.

이러한 자기효능감이 높은 사람은 (학업)성취도 뿐만 아니라 (학습)과제에 투여하는 노력 및

지속성에까지 영향을 미치고, 자기가 가지고 있는 능력 이상의  성취를 할 수 있습니다.

따라서 자기효능감은 매우 중요합니다.

 

자기효능감을 증강시킬 수 있는 방법은 딱 부러지게 말하기는 힘듭니다만

매일의 생활에서 실천해 보세요.

 

1.자신을 신뢰하세요

   - 다른 사람과 비교하지 말고, 다른 사람이 자신을 어떻게 생각하는지 신경쓰지 않도록 합니다(물론 쉽지 않죠)

2. 이런 질문들을 자신에게 던져보세요

   -지난 주에 내가 이룬 성공은 ?(아주 작은 것도 좋습니다)

   - 반대로 좌절이나 실패를 겪은 게 있다면 거기에서 배운 것은 무엇인가?

     (다음 번에는 더 잘할거야, 나는 실수를 통해 배울거야, 나는 할 수 있다)

3. '아니오'라고 말하라.

    '아니오' 라고 해야 하는 일에 '예'라고 절대 하지 않도록 하라.

     아니오라고 말하지 못했던 경험들을 적어보고 다음에 같은 일이 벌어졌을 때 어떻게 할 것인지 생각해 본다.

4. 자신감 있는 언어, 힘있는 언어를 사용한다. 

    작은 카드에 힘있는 말을 적어보고 그것을 종일 기억하고 자신에게 그것을 수시로 읽어주세요.   

5. 평소 시도하지 않던 새로운 일을 시도해 본다.

6. 칭찬받기를 즐겨라.

    칭찬을 받거나 긍정적인 말을 들을 때   너무 겸손하게 반응 하거나  어색해 하지 말고 당당하게 감사하게 받아라.

7. 매일매일 긍정적인 것을 찾고 감사해라.

8. 신체적 자신감을 가져라.

   자세에서 자신감이 드러난다. 가슴을 펴고 당당한 자세를 취하고, 걸음도 당당하게 걸어라.

   자신감은 몸에서 행동에서 드러난다.

9. 정신적 자신감을 가져라.

   자신이 무엇을 할 수 없다는 생각을 하는데 많은 시간을 쓰지 말라. 걱정하는 대부분의 일은 아직 일어나지 않은 일이다.

   걱정은 자신감 상실, 미루는 버릇, 게으름으로 이어진다. 나는 잘 할 수 있다고 늘 자신에게 암시를 주어라. 

 

   자신감을 가지고 일이나 공부를 하고, 그 자신감을 일에 대한 자신의 능력에 자신감을 가지게 하고 그것은

   자신의 자기효능감을 높여줄 것이다.