식욕 줄이는 100가지 방법

 

식욕 줄이는 100가지 방법

아무래도 먹고 싶은게 있는데 먹을 수 없다면 그것보다도 더 괴로운게 또 있을까요? 무조건 굶는것도 좋지 않으니 식욕을 줄여서 다이어트에 성공해야겠죠? 제가 아는 사이트에서 본 건데요 도움이 됐으면 좋겠네요. 꼭 성공하시길 빌게요 그리고 다른 정보도 많이 있으니 보시고 해보세요 ^^         아직도 다이어트에 용돈을 쏟아 붓고 있다면 이제 그만. 하루의 몇 분만 투자하면 날씬하고 건강해진 모습으로 태어날 수 있다! intro 그것이 알고 싶다. 식욕의 정체 실제로 몸이 음식을 급하게 원하지 않는데도 우리 뇌에서는 식욕으로 잘못 인식하는 경우가 흔히 있다. 스트레스 등으로 뇌가 흥분되어 있거나 자극에 예민한 상태가 되면 평소보다 식욕 중추가 과잉 활동을 하게 되고 그에 따라 식욕이 증가하게 된다. 그러므로 식욕을 줄이려면 자신의 뇌를 먼저 편안한 상태로 유지하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있다. 넘치는 식욕, 통제 안되는 이유? 식사시간을 넘겨서 지나치게 허기진 상황이거나 스트레스를 받은 경우. 자신이 좋아하는 음식을 접하게 되면 식욕은 통제하기 어려워진다. 식욕조절을 위해서는 다음과 같은 수칙이 필요하다. ● 규칙적인 생활습관을 갖는다. ● 식욕 중추를 자극하는 인스턴트 음식이나 지방이 많은 음식을 자제한다. ● 스트레스를 잘 관리한다. ● 물을 자주 마신다. 물을 충분히 마시면 히스타민이라는 식욕촉진 작용을 하는 뇌 호르몬의 분비가 감소한다. ● 호흡조절이나 명상과 같은 마음을 다스리는 습관을 갖는다. 두뇌 건강에도 좋은 호흡조절법 허리를 펴고 편안한 자세를 취한다. 눈을 감고 천천히 호흡을 시작한다. 의식을 호흡에 집중한다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 부드럽게 입으로 뱉는다. 숨을 내쉴 때는 ‘히’ 혹은 ‘후’라는 발음을 떠올리면서 내쉬면 효과적. 익숙해지면 의식을 호흡을 따라 이동시킨다. 코로 들어온 호흡이 천천히 가슴을 지나고 배를 거쳐 아랫배까지 내려가고 다시 아랫배에서 윗배, 가슴, 코로 나가는 호흡의 전 과정을 따라다닌다. 코에서부터 단전까지 막혀 있던 길이 하나씩 천천히 열린다고 생각한다. 한 번에 3~5분 정도 하루에 2~3회 실천하면 식욕이 조절되는 것을 느낄 수 있다.         생각으로 식욕을 물리치는 최면요법 자기최면이란 스스로 최면 상태에 빠져 자기에게 암시를 주는 것이다. 음식에 대한 혐오감, 위의 포만감, 운동에 대한 즐거움을 만족시킴으로써 즐거운 마음으로 다이어트를 실천할 수 있다. 음식에 대한 혐오감을 주는 최면법 ● 자신이 제일 좋아하는 음식을 오른손에 올린다(올릴 수 없다면 상상한다). 왼손에는 자기가 제일 싫어하는 음식이나 물건을 올려놓는다. ● 두 가지를 국물이 흐를 때까지 비비는 장면을 상상한다. 공복감을 없애주는 최면법 ● 먼저 좋아하는 음식을 생각한다. ● 그것만 먹으면 자꾸 토한다는 상상을 한다. ● 예를 들어 썩은 케이크를 먹는 상상을 여러 번 반복한다. solution 꾹꾹 눌러주면 식욕 뚝~ 지압법 중원 가슴의 중앙과 배꼽의 중간. 과식을 억제하고 위의 움직임을 정상으로 만든다. 엄지손가락으로 8회 정도 반복해 눌러주면 된다. 혈해 양 무릎의 안쪽 중앙에서 손가락 세 개 정도 위로 올라간 부분. 여성호르몬의 밸런스를 조절하여 신경을 안정시키고, 식욕을 억제한다. 손가락으로 3~5분간 압박하면 배고픔이 가신다. 풍지 목덜미의 중앙에 있는 세로 근육의 좌우 양측으로 머리카락이 나기 시작하는 부분. 눈이 피로하거나 두통을 해소하는 효과도 있다. 엄지손가락으로 시원한 느낌이 들 때까지 5분 정도 압박한다. 신유 등뼈와 허리의 교차점에서 3cm 바깥부분. 대사를 촉진시켜 노폐물과 부기를 빼는 작용도 있다. 배가 고프지 않은데도 자꾸 식욕이 생길 때는 배를 바닥에 대고 누워서 손으로 허리를 감싸 쥐듯이 잡고 엄지손가락으로 10분 정도 지압한다. 태릉 안쪽 손목 주름 아래에 있는 두 개의 힘줄 사이의 부분. 정신을 안정시키고 평안하게 해준다. 짜증이 나고 심리적으로 불안해 식욕이 당길 때 눌러주면 효과가 좋다. 엄지손가락으로 8회 정도 반복해 눌러주면 된다.

 

Re: 식욕 줄이는 100가지 방법

다이어트 할때는 밥만먹으면됩니다.   다른 군것질 과자거리를 먹지않고 기름기진 음식 , 육류등을 되도록 피하세요.   채식 위주로 식사를 하시고, 꾸준한 운동, 규칙적인습관 등이 필요합니다,.  << 교과서 적임 ㄱ-;;   이상 허접한답변입니다ㅠㅠ

 

Re: 식욕 줄이는 100가지 방법

매번 실패하는 다이어트. 문제가 무엇일까? 뭐든 마음먹기에 달렸다는 말, 이미 답은 네 안에 있다는 말, 그 흔한 말 속에 진리가 있다. 생활 속에서 나를 다스리는 방법, 그리고 정신 퍼뜩 들게 하는 다이어트에 대한 진실들을 모았다. 항상 일정한 시간에 먹고 절대 식사를 거르지 않는다. 음식은 반드시 식탁에서만 먹는다(TV나 신문을 보면서 무의식적으로 먹는 습관을 버린다). 누군가와 함께 식사한다(혼자 식사하면 조절하는 데 애를 먹을 수 있다). 고지방, 고칼로리는 피하고 신선한 과일이나 야채를 많이 먹는다. 무언가를 먹고 싶다면 왜 그런 생각이 들었는지 곰곰이 따져보고, 정말로 배가 고픈 것이 아니라면 과감하게 음식을 거부한다. 천천히 여유 있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 이 닦기 양치질은 공복감을 없애주고 식욕을 억제시켜주는 효과를 낸다. 특히 간식이 생각날 때 양치질을 하면 아주 효과적이다. 또한 손톱을 다듬는다거나 마사지, 풋 케어 등 보디 케어를 해도 같은 효과를 낸다. 허브 사랑하기 각종 허브는 식욕을 떨어뜨린다. 허브의 초록빛은 마음을 차분하게 가라앉혀주어 식탐을 쫓아내준다. 음식 생각이 자주 나는 곳이나 음식을 먹는 식탁 위에 허브 화분을 놓아두자. 분위기는 물론 기분도 산뜻해지고 음식 섭취량도 줄어들 것이다. 몸을 따뜻하게! 몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘되지 않는다. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 된다. 추워서 괜히 무언가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들 때에는 몸을 따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 몸과 마음이 편안해진다. 마찬가지로 반신욕 역시 식욕을 억제시키는 효과가 있다. 잠자리에 들기 전 야식이 자꾸 생각나는 사람이라면 저녁 시간의 반신욕은 식욕 억제에 큰 도움이 될 것이다. 빠른 음악 듣기 입맛이 떨어지게 하는 데에는 빠른 음악이 그만이다. 빠른 템포의 음악을 들으면 흥분이 되어 위장 작동이 정지된다. 따라서 공복감을 느끼지 않게 되는 것. 오늘부터 힙합이나 댄스 음악 CD를 가지고 다니면서 식욕을 절제해보자. 잠꾸러기 되기 빠른 템포의 음악이 식욕 억제에 효과가 있지만 느린 음악 역시 도움이 된다. 안정적인 느낌이 들게 하는 느린 음악은 긴장되고 스트레스 받은 심리적·육체적 상태를 안정되게 해주고 수면을 유도하기 때문이다. 편안한 잠을 유도하는 쇼핑의 전주곡들, 베토벤의 ‘전원 교향곡’, 슈만의 교향곡 제2번 3악장, 베토벤의 ‘엘리제를 위하여’, 모차르트 피아노 협주곡 등이 도움이 될 것이다. 파란색을 사랑하기 식욕을 억제하는 가장 좋은 색상은 파란색. 주방과 식기구, 식탁보는 물론이고 주로 생활하는 공간의 색상을 파란색 계통으로 바꿔보자. 공간을 바꾸기 어렵다면 눈을 감고 파란 바다, 파란 하늘, 푸른 초목 등을 상상해보자. 지압점 눌러주기 먹고 싶은 게 생각날 때마다 귀의 지압점을 50번 정도 자극해준다. 헤어핀이나 면봉으로 가볍게 찔러 보면서 아픔이 느껴지는 부분을 찾아 지압해주면 끝. 귓볼을 꾸준히 만져주는 것만으로도 식욕은 억제된다. 하루 한 시간 이내 운동하기 운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 떨어뜨린다. 반면 1시간 이상의 운동은 식욕을 증가시켜 체중 조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다. 일주일에 한 번, 4~5시간의 무리한 등산을 하는 것보다 매일매일 1시간 이내로 운동하는 것이 식욕 억제에 더욱 효과적. 보리차 식욕이 당길 때 마시면 식욕이 감소된다. 둥굴레차 다이어트를 하느라 기운이 없는 사람, 먹어도 먹어도 항상 허기를 느끼는 사람에게 좋은 차. 율무차 살이 물렁물렁한 사람, 잘 붓는 사람, 과식을 하는 사람에게 좋다. 칡차 스트레스를 받으면 폭식을 하는 사람, 얼굴이 쉽게 달아오르는 사람, 갈증이 많이 나는 사람은 칡차를 마시도록. 구기자차 식욕이 왕성해지면서 변비 증상이 나타날 때 마시면 효과적. 출처 http://cafe.daum.net/dietogether

내용출처 : http://cafe.daum.net/dietogether
이 글은 "다같이 다이어트합시다 카페의 Diet 궁금증 해결방(운영자답변)."에서 작성된 글입니다. >> 원문보기

Re: 식욕 줄이는 100가지 방법

식욕을 무조건 정신력으로 억제시켜보겠다고 하는것은 바보짓입니다. 절대 식욕은 정신력으로 억제할수가 없죠.... 식욕을 억제하는 가장 좋은 방법은 적당량을 시간에 맞춰서 골고루 먹는 겁니다. 다이어트를 시작하시는 분들이 가장 쉽게 범하게 되는 실수는 무조건 굶는다는건데.... 무조건 굶는 다이어트는 실패 할수 밖에는 없습니다. 무조건 굶지 마시고 영양이 풍부하고 균형이 잡힌 식사를 하셔야 합니다. 제가 추전하는 식욕을 줄이고 다이어트에 성공하는 방법은 카레 다이어트 입니다.   카레 다이어트 방법....   ===>>카레는 일반카레보다는 매운맛카레를 구입하시고(마트에가면 1k나 2k짜리 봉지카레가 있습니다.요걸구입해주세요....작은건 사시지 마시고...) 카레를 만듭시다. 카레를 만들때 기름과 고기의 사용은최대한 줄여주시고 여러가지의 야채를 사용해주세요.... 감자(너무 많이넣으면 곤란...요놈 gi수치가 높음...) 당근 양파(이녀석은 최대한 많이....)양배추 오이등을 넣고 카레를 만들어주세요.... 여러가지 야채를 듬뿍넣고 만든 야채카레를 시간에 맞춰서 드시면되고 배고프다는 생각이 들면 그때마다 한공기씩 드세요.... ---주의사항--- 절대 카레에 밥비벼드시지 마세요....ㅡㅡ;; 밥은 다이어의 적입니다.(백미는 gi수치가 높습니다.) 카레를 만들때 감자를 넣기때문에 밥을 안드셔도 기본적으로 탄수화물이 부족하지는 않습니다. 카레를 드실때는 항상 따뜻하게 드시고 절대....전분을 넣으시면 안됩니다.(전분때문에 카레가 걸죽해지고 2~3일 드시는 분량을 만들면 전분때문에 카레맛이 변합니다.)