남자의 시선을 사로잡는 섹시한 다리 만들기

남자의 시선을 사로잡는 섹시한 다리 만들기

 

 

총 7가지 동작으로 구성된 섹시한 다리를 만들어 주는 운동 동영상 입니다.
허벅지 앞쪽에서 허벅지 안쪽, 뒷쪽, 엉덩이 까지 효과가 있는 다이어트 동영상 입니다.
마지막 동작에서는 상체운동도 같이 할수 있도록 복합 운동으로 구성 되어 있답니다.
덤벨을 꼭 사용하시지 않아도 운동의 효과는 느낄수 있으니 운동 초보자 분의 경우나
운동이 힘들다고 느낀다면... 덤벨없이 운동을 하시도록 하세요.
올 여름 섹시한 다리로 해변을 마음껏 누리도록 하시길 바래요.

 

데드리프트
덤벨을 허벅지 앞쪽으로 잡고 등을 펴고 섭니다.
다리 뒷쪽에 자극을 느끼면서 상체를 서서히 숙여주세요.
다리 뒷쪽에 자극을 느끼면서 처음 자세로 돌아옵니다.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

라잉레그 어덕션
팔꿈치를 받치고 다리를 꼬아서 옆으로 누워주세요.
아랫쪽있는 다리를 살짝 바닥에서 띄워주세요.
호흡을 내쉬면서 다리를 최대한 들어주세요.
호흡을 들이마시면서 다리를 내려주세요.
동작을 다 하신 후에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

 라잉레그 업덕션
팔꿈치를 받치고 다리를 펴고 옆으로 누워주세요.
윗쪽 다리를 살짝 밑에 다리에서 띄워주세요.
호흡을 내쉬면서 다리를 최대한 들어주세요.
호흡을 들이마시면서 다리를 내려주세요.
동작을 다 하신 후에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

 라잉 글루트 리프트
손바닥은 엉덩이 옆에 바닥을 짚고 누워주세요.
엉덩이에 힘을 주면서 최대한 윗쪽으로 들어주세요.
호흡을 들이마시면서 천천히 시작자세로 돌아오세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

 서핀 레그 레이즈
팔꿈치를 구부리고 바닥에 데고 편하게 누워주세요.
한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 쭉 펴주세요.
호흡을 내쉬면서 편 다리를 윗쪽으로 최대한 들어주세요.
호흡을 들이마시면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
동작을 다 하신 후에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

와이드 스쿼트 + 프론트 레이즈
덤벨을 잡고 다리는 어깨 넓이보다 넓게하여 서주세요.
무릎이 나오지 않도록 앉으면서 팔을 앞쪽으로 들어주세요.
천천히 일어나면서 팔은 시작자세로 돌아오세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.

 

 스쿼트 + 프론트 레이즈
덤벨을 잡고 다리는 어깨 넓이정도로 하여 서주세요.
무릎이 나오지 않도록 앉으면서 팔을 앞쪽으로 들어주세요.
천천히 일어나면서 팔은 시작자세로 돌아오세요.
10회~15회 정도 반복 하도록 합니다.