숀리 다이어트 운동법 따라하기

★숀리 다이어트 운동법 따라하기★        전신라인 만드는 운동법   양손에는 덤벨을 들고 양발은 어깨 너비로 벌러 엉덩이를 뒤로 빼주고   하체는 그대로 유지하면서 덤벨을 든 팔을 앞으로 굽히고 피기를 반복해준다     유산소 운동 하기    양손에 덤벨을 잡고 얼굴 양옆에 두고 한쪽 무릎을   하늘을 찌르듯이 힘차게 올려 준다 옆구리에 긴장을 주며 양쪽     반복해 주며 상체는 쭉퍼고 올린 발이 기울지 않게 유지해준다                     허벅지 ,엉덩이 라인만들기    팔을 X자로 만들어 쇄골위에 올려 준다음   발을 어깨너이로 벌리고 무릎을 천천히 굽혀 주는 동작이다   상체는 곱게 펴야 하고 무릎이 너무나오지 않게 주의해야 한다   팔뚝 근육과 가늘한 팔 만들기     다리 한쪽은 자연스럽게 굽히고 같은쪽 팔을 허벅지에       짚어 중심을 잡아주고 한쪽팔에는 덤벨을 들어 옆으로 천천히        움직여주는 동작이다 덤벨을 드는 손에 힘을 주어 근육 키우기법    폭풍 S라인 만들기 운동법   양손에 덤벨을 잡고 길게 위로 퍼준다 왼쪽다리를 들고 무릎을 굽혀 ㄱ자로 만들어 동시에   오른쪽 팔을 편채로 상체를 비틀어 주는 운동법   초보자는 덤벨 사용하지말기   상체 관련 운동 가슴라인 만들기   무릎을 바닥에 대고 양팔을 어깨 너비만큼 벌리고 천천히 푸시업 해준다   하상체는 일자로 유지하면서 팔 힘으로 상체만 움직여준다     ★숀리 다이어트 식단표★      단백질 음식을 권한다.   닭가슴살,달걀흰자,참치,연어,두부등이좋고 탄수화물 음식섭취는 고구마나 감자 ,단호박,통곡물빵,   잡곱밥등으로먹으며 주로 고구마나 단호박을 섭취하는게좋다.   고구마나 단호박에는 탄수화물도 있지만 식이섬유가 많아 다이어트 효과에 좋다   또한 탄수화물 섭취후 요플레나 저지방우유, 저지방 치즈등을 섭취하자 탄수화물 섭치후 지방으로 가는걸   방지하기 위해 섭취해 주면 좋은 유제품이며 다이어트에 큰 도움을 준다   지방질 섭취하기!    간식으로  간을 하지 않은 땅콩이나 아몬드 ,호두 견과류를 섭취해준다   식이섬유 야채섭취하기!     토마토나 오이 ,당근, 브로콜리등 여러 과일 야채등을 골고루 섭취해 주기