웃음이 주는 효과~ㅎ

■ 웃음의 효과 ■
웃음은 신이 인간에게만 내린 축복이다.
과학자들은 수 천년 전부터 웃음이 왜 생기며, 건강에 어떤 영향을 주는지에 대해 연구해 왔다. 그러나 웃음의 건강효과에 대해 밝혀진 과학적 지식은 아직 미미하다. 인간은 생존 과정에서 스트레스를 많이 경험한다. 그것을 해소할 수 있는 적절한 감정표현 능력이 없다면 아마도 세상은 더없이 삭막 할 것이며 모두가 정신병자가 되어 있을지도 모른다 .

■ 웃음은 심장을 튼튼하게 한다
최근 미국에선 많이 웃는 사람들에게 심장병 발병이 적다는 연구 결과가 나왔다. 우리 몸에는 내장을 지배하는 교감 신경과 부교감 신경 등 두 가지 자율신경이 있다. 놀람, 불안, 초조, 짜증 등은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 한다. 반면 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해 준다. 이것이 심장병이 적게 생기는 이유이다. 웃음은 스트레스와 분노, 긴장을 완화해 심장마비 같은 돌연사도 예방해 준다.

■ 웃음은 암도 물리친다
웃음은 병균을 막는 항체인 "인터페론 감마"의 분비를 증가시켜 바이러스에 대한 저항력을 키워주며 세포 조직의 증식에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 이는 사람이 웃을 때 통증을 진정시키는 "엔돌핀"이라는 호르몬이 분비되기 때문이다.18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는 웃음을 터뜨리는 사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면 암을 일으키는 종양세포를 공격하는
"킬러 세포(killer cell)"가 많이 생성돼 있음을 알 수 있다고 밝혔다.
웃음이 인체의 면역력을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론 암과 성인병을 예방해 준다는 것이다.

■ 유방암을 이겨낸 웃음요법
크리스틴은 마흔살에 유방암 진단을 받았다.
자신의 어머니도 유방암으로 사망했기 때문에 크리스틴은 절망과 두려움 속에서 수술을 받았다.수술을 받은 지 4주일이 되던 날 그는 한밤중에 일어나
새로운 사실을 깨달았다. 낮에 찾아온 친구와 실컷 웃은 덕에 몸과 마음이 편안해 진 것이다. 수술 뒤 이웃들이 따뜻하게 대해줬지만 크리스틴은 웃어본 적이 없었다.그 때부터 그는 웃음과 유머로 암을 이겨내기로 했다. 그는 머리카락이 빠져나가는 화학요법과살에 물집이 생기는 방사선요법을 웃음 요법으로 견뎌내고 끝내 암을 물리쳤다.

■ 한 번 웃음은 에어로빅 5분 효과
웃음요법 치료사들은 사람이 한 번 웃을 때의 운동 효과는 에어로빅 5분의 운동량과 같다고 주장한다. 미국 스탠포드대 윌리엄 프라이 박사는 사람이 한바탕 크게 웃을 때 몸 속의 650개 근육 중231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모한다고 설명한다. 크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지 움직이게 만들어 상당한 운동효과가 있다는 분석이다.따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋다.

■ 웃음이 주는 효과
⊙웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며, 혈액 순환을 개선시키는 효과가 있다.
⊙배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지,
⊙크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해 진다.
⊙웃고 나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라진다.
⊙스탠퍼드 윌리엄 박사. 한번 웃는 것은 에어로빅 운동을 5분 동안 하는 운동량과 같다. 20분 동안 웃는 것은 3분 동안 격렬하게 노 젓는 운동량과 같다

■ 웃음에 대한 명언
⊙웃는 사람은 실제적으로 웃지않는 사람보다 더 오래산다. 건강은 실제로 웃음의 양에 달렸 다는 것을 아는 사람은 거의 없다.( 제임스 월쉬 )

⊙웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다. 이 둘은 당신의 건강에 좋다.
(윌리엄 프라이-스탠포드 의대 교수)

⊙당신이 웃고 있는한 위궤양은 악화되지 않는다. (패티우텐)
⊙우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 때문에 행복하다. (윌리엄 제임스)

⊙나는 웃음의 능력을 보아왔다. 웃음은 거의 참을 수 없는 슬픔을 참을 수 있는 어떤 것으로, 더 나아가 희망적인 것으로 바꾸어 줄 수 있다. (봅 호프)

⊙유머감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다. 길위의 모든 조약돌 마다 삐걱거린다. (헨리 와드 비쳐)

⊙그대의 마음을 웃음과 기쁨으로 감싸라. 그러면 1천 해로움을 막아주고 생명을 연장시켜 줄 것이다. (윌리엄 세익스피어)

⊙웃음은 마음의 치료제일뿐만 아니라 몸의 미용제이다. 당신은 웃을때 가장 아름답다. ( 칼 조세프 쿠쉘)

웃음의 생체효과
1) 신경계
-웃음은 신체 전 기관에 긴장을 완화시킨다.
-암 환자의 통증을 경감시킨다.
-엔도르핀과 엔케팔린의 생성으로 통증을 억제하는 효과가 있다.

2)호흡기계
-웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 머리가 좋아진다는 임상결과가 있다.
-웃을 때 심장박동수가 2배로 증가하고, 폐 속에 남아있던 나쁜 공기를 신선한 산소로 빠르게 바꾸어준다.
-복식호흡을 해야 무병장수 하는데 의식적으로 훈련하지 않아도 웃을 때 자동적으로 복식 호흡이 된다.
*** 열등감(맛 없는 감)
*** 자존감( 맛나는 감)

실습
- 오른 손 *왼손 깍꿍= 웃음
- 애들아 --- 나를 따라 하거라
- 이렇게 맞은편에게 하필이면 내 앞에 앉아서 아! 아 ! 하하하하…

** 크게 웃자
** 길게 웃자
** 온 몸으로 웃자
** 당연하지 게임

3) 심혈관계
-웃음으로 스트레스와 분노, 긴장을 완화시켜 심장마비를 예방할 수 있다.
-웃음으로 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아진다.
-폭소는 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 질병에 대한 저항력을 증가시킨다.

4) 소화기계
-기분이 좋을 때 소화호르몬이 촉진되어 음식물의 소화를 돕는다.
-웃음은 천연소화제이다.

5)비뇨기계
-요실금을 예방하고 정력을 강화시킨다.

6)근육계
-쾌활하게 웃으면 우리 몸의 650개 근육 중에 231개 근육 움직인다.
-웃을 때 얼굴근육은 15개가 움직인다.
-한번 웃는 것은 에어로빅을 5분 동안 하는 운동량이다.
-웃음은 가슴과 어깨 주위의 상체근육 운동을 함으로 오십견을 예방하는 효과가 있다.

7)내분기계
-웃음은 혈액 내의 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코티졸의 양을 줄여준다.
-웃음 뒤엔 침에서 1gA 농도가 증가함으로 감기 예방효과가 있다.


8)면역계
-웃음은 NK-Cell(자연 살상) 세포의 증가로 암도 치료한다.
-앤터페론 감마의 분비를 증가시킨다.

** Threrfor we have to laughter
강의를 들을 때도 웃는 표정이 좋고, 고사 상의 웃는 돼지는 5,000원이 더 비싸다고 한다.
웃으면서 생각 없이 웃자 (사람이 없어도 나를 위해서 웃자)
돌아서면 남이고 바라보면 님이요. 15초 웃음 (옆 사람 보고 웃기)
손뼉 치면서 웃는 1234 세면서 무릎+ 손뼉 치며 힘차게 웃어보자 부메랑 효과
만국공용어 smail. Llll

***크게 웃자
***길게 웃자
***온몸으로 웃자
**박장대소 = 발 , 손바닥, 온몸으로 웃는 모습


웃음을 위한 얼굴건강운동법

*얼굴이 진동하면 뇌도 진동
얼굴에 집중된 각 경락은 몸의 각 부위와 연결되어 있습니다. 한의학에서 진단할 때 전반적인 얼굴의 색깔과 특정 부위의 색깔로 오장의 상태를 살피는 것도 이 떄문이지요.
일상생활에서 짓는 표정만으로는 얼굴의 근육을 풀어주고 세포에 저장된 에너지를 정화하기에는 턱없이 부족합니다. 게다가 얼굴의 신경들은 뇌와도 직접 연결 되어 있어 얼굴을 많이 움직여주면 뇌를 개발하는 데도 도움이 됩니다.
평소에 잘 쓰지 않는 근육과 신경을 자극하는 것은 뇌의 시냅스에 신선한 충격을 주기 때문입니다.

아침에 딱 10분만 얼굴 진동을 해 보세요.
미처 '틴爭ち� 않은 몸의 감각들이 살아나는 것은 물론 생기있고, 맑은 표정까지 덤으로 얻게 되실 겁니다.

* 턱 진동
턱을 좌우로, 위아래로 돌려 준다.
입을 크게 벌리고 턱으로 무한대를 그려준다.
신장으로 흐르는 경락을 좋게 하며, 무서움을 잘 타고 하품을 많이 하는 사람에게 효과적인 진동법.

* 코 진동
코는 비장과 관련이 있어 비위가 약하고 트림을 자주 하는 사람에게 효과적인 진동이다.
양 미간을 찡긋거리면 코 주변의 피부가 단련된다 콧구멍도 번갈아서 벌렁거려본다.

* 구강 진동
발성을 내면서 구강의 진동에 집중한다. 발성을 하면 얼굴 근육에 자극이 가는 것은 물론 입 안과 성대까지 진동한다.
"아, 에, 이, 오, 우 "의 발음을 최대한 크게 하면서 당기는 얼굴 근육에 집중하다 보면 얼굴 전체에 탄력이 생긴다.

* 혀 진동
원주민들의 전통 춤을 보면 온몸을 사정없이 흔들어대는데 그 중에는 혀를 내밀었다 당겼다 하면서 춤을 추는 부족도 있다. 신기하고 재미있기는 하지만 점잖은 문명인으로써 절대 따라하고 싶지 않을 성 싶다. 한 번쯤 고정관념을 탈피하고 파충류처럼 혀를 진동해 보자. 뇌에 신선한 충격이 될 것이다.

* 볼 진동
양 볼에 집중하면서 입을 약간 부풀린다. 입안의 물을 헹궈내는 동작을 하면서 볼을 움직인다. 볼 전체가 시원해지고 부드러워질 때까지 한다. 왼쪽 뺨은 간과 연관이 있고, 오른쪽 뺨은 폐와 연관이 되어 있으니 볼을 진동하는 것으로 간과 폐에도 자극을 줄 수 있다.
화를 잘 내거나 재치기를 자주 하는 사람에게 효과적인 진동이다.
볼살을 빼는 데도 도움이 된다.

* 목 진동
목을 좌우로, 위아래로 돌려준다.
천천히 목을 돌려 충분히 목을 풀어준 후 힘을 뺀 상태로 진동을 한다.

* 눈가 이마의 진동
눈은 감았다 뜨고 눈동자를 굴려 눈을 풀어준다.
이마진동은 이마를 찡그렸다. 펴준다. 이마는 오행상 심장과 연관이 있으므로 잘 놀라거나 심장이 약한 사람이 해주면 좋다.

* 얼굴 전체 진동
자, 이제 얼굴 각 부위를 세심하게 구석구석 진동을 했다면 얼굴 전체가 이완이 잘 되어 있을 것이다. 그렇다면 이제 얼굴 전체를 마음껏 진동한다. 리듬감 있는 댄스 음악을 틀어 놓고 얼굴로 창조적인 댄스를 춰본다.


*스트레스를 잡는 웃음
웃음은 스트레스를 잡아주는 킬러다.
-체내 스트레스 호르몬인 코티졸의 수치를 낮 추며 엔도르핀과 엔케팔린의 수치를 높여 우리를 신체적 건강으로부터 보호해준다. 물론 신체적인 건강은 마음도 풍요롭게 해준다.
- 영어로 Stressed을 거꾸로 적어보면 아주 맛있고 달콤한 디저트(Desserts)가 된다. 이렇게 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라 모든 것이 달라져 보인다. 내가 웃음으로 즐거우면 모든 게 긍정적으로 느껴진다.
-인생에서 스트레스가 없는 유일한 순간은 죽었을 때 뿐이다. (미국의 스트레스 전문가 로데타 라로슈) 그만큼 스트레스를 잡기 위한 웃음은 평생이 계속되어야 한다.