탄력있는 복부 만들기 운동

납작배 만들기 & 탄력있는 복부 만들기 운동

 

 

복부를 자극해서 복부 주변 지방을 분리, 제거하고, 탄력있는 복부를 만드는데 도움이 되는 운동으로 구성



벤치 니 레이즈 : 하복부 단련 (벤치가 없다면 침대나 의자를 이용해서 함)

 

 

레그 레이즈 : 하복부 단련
 

 

덤벨 사이드 밴드 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련
 

 

트위스트 크런치 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련
 

 

 

(옆으로 틀면서 상복부를 일으켜 세움)

 

 

 

 

크런치 : 상복부 단련

 

리버스 크런치 : 하복부

 

행잉 레그 레이즈 : 하복부 단련

 

행잉 트위스트 레그 레이즈 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련

 

 

비하인드 넥 사이드 크런치 : 측변 상부 복부 자극

(다리를 옆으로 기울이고 상체를 세우는 운동)

 

 

 

 

 

스트레이트 레그 크런치 : 상복부 운동 (난이도 높음)

 

 

 

 

 

 

컬 업 크런치 : 가장 쉬운 크런치 (팔을 바닥에 띄우고 하면 난이도가 증대됨) 

 

체스트 크런치 : 상복부 (크런치 보다 조금 쉬움)

 

 

리버스 트렁크 트위스트 : 외복사근 (다리를 펴고 하면 난이도가 증대됨)

 

 

 

싯 업 (윗몸일으키기) : 상복부 

 

출처:몸짱 만들기 카페