250 kcal를 소모하기 위한 운동량

밥 한공기의 열량은 300kcal라고 합니다. 그러니까 250kcal는 약간 모자란듯이 먹은 밥한공기라고 생각하면 될 것 같군요. 그리고 전복죽이나 호박죽 1인분의 경우도 250kcal라고 하네요.

 

그럼 이렇게 맛있게 먹었지만 살로가는 열량들 어떻게 소모해야 좋을까요?

 

 

250 kcal를 소모하기 위한 운동량 1

 

 

250 kcal를 소모하기 위한 운동량 2

 

칼로리소비 운동량- 가벼운 운동

 

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 산책 22 26 30 자전거 타기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등산 35 42 50

 

 

칼로리소비 운동량- 중간 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단오르내리기 48 58 68 자전거타기 37 44 52 스키 59 70 82

 

 

칼로리소비 운동량- 높은 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 수영(자유형) 145 175 204 수영(접형) 184 220 258 느린조깅 79 94 110 농구 67 80 93 윗몸일으키기 72 86 101 줄넘기 75 89 104

 

칼로리소비 운동량- 생활, 가사의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리 소비 칼로리는 체중 10kg 중간형태 마다 약 20%가량 증가한다)

생활운동 칼로리 소요량 가사노동 칼로리 소요량 잠자기 8 야채썰기 20 세수,화장,옷입기 13 튀기기 14 식사 13 주먹밥,김밥 만들기 21 체조 13 요리담기 23 쇼핑 22 설겆이 23 목욕 28 쌀씻기 24 걷기/천천히 22 야채씻기 19 보통 26 다림질 21 빠르게 38 손세탁 30 운전 13 재봉질 16 휴식(앉아서) 11 빨래널기 30 휴식(서서) 12 뜨게질 11 계단오르기 48 바느질 13 사무보기 12 꽃꽂이 13 책읽기 15 유리창닦기 24 구두신고 걷기/낮은굽 30 마당쓸기 24 중간굽 32 이불게기 52 높은굽 32 방쓸기 27 청소(청소기사용) 23 아기업고걷기 30 쇼핑하기 22 빨래(세탁기사용) 25 욕조,변기청소 40

       

일일이 매번 칼로리를 체크하는거 힘드시죠? 여기 표 보시면서 내가 평소에 하는거 위주로 찾아서 칼로리 계산했다가 한번만 머리에 떠올리고 해보세요~