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1. 건강한 생활의 모범을 보인다
어린이들은 자기 부모가 하는 행동을 관찰하고 답습하기 마련이다. 특히 먹는 것은 더하다.
2. 건강 식품을 즐겁게 먹도록 한다
예를 들어, 사다리 타기나, 테스트 맞추기 등 놀이를 개발해 아이가 먹는 것을 즐기도록 해 준다.
3. 10:90 법칙을 만든다
몸에 안 좋은 음식(케잌, 쿠키, 사탕)을 아예 먹지 못하게 하면 곤란한다. 식단에 건강 음식의 비중을 높이되 90% 이상으로 높이진 말도록. 즉, 90%는 건강, 10%는 즐거움에 비중을 둔다.
4. 아침을 먹도록 유도한다
아이들은 되도록 아침을 먹고 나가야 한다. 학습에도 좋은 영향을 주기 때문이다.
5. 저지방 낙농 제품을 추천한다
아이들은 많은 칼슘이 필요하다. 그러나 우유에 들어있는 지방과 칼로리는 필요치 않다. 아이가 2살이 되면 저지방 우유를 먹이도록 하라. 저지방 치즈와 요거트도 좋다.
6. 섬유질을 먹인다
야채, 과일, 콩, 곡물 등 섬유질이 많이 든 음식을 권장한다. 이런 섬유가 많이 음식은 쉽게 배가 부르고 칼로리 섭취를 막아주는데다, 혈당 농도를 안정화시키는 역할까지 한다.
7. 녹말 성분을 적당히 먹이도록
탄수화물이 너무 많이 있는 식단은 비만을 조장한다. 면, 밥, 빵만 잔뜩 있는 식단은 지양하라.
8. 언제나 항상 야채를 먹인다
매 끼니마다 야채를 먹인다. 그냥 먹이기 말고 아이들이 잘 먹을 수 있는 형태로 자르고 요리해서 내놓아야 한다.
9. 칼로리가 많은 음료를 자제시킨다
고체 음식보다 액체 음식이 칼로리 흡수가 훨씬 빠르다는 점을 명심하라. 아이들이 잘 먹지도 않는데 살이 찐다고 하면 십중팔구 청량음료 때문이다. 청량음료를 먹지 말고 물을 많이 마시도록 한다.
10. 운동을 권장한다
TV와 비디오 게임 시간을 줄이고 운도을 하게 한다. 특히 학교 끝나고 스포츠 활동에 참여하도록 유도한다. 아니면 자전거 타기나 숨박꼭질 같은 것이라도 좋다.
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