우리가 다이어트를 하기 전에 반드시 이해하고 넘어가야 할 것이 기초대사량과 운동대사량이라 할 수 있습니다.
기초대사량이란 쉽게 말해, 우리가 아무 활동을 하지 않아도 호흡이나 소화 체온등 사람이 생명을 유지하기 위한 최소한의 에너지를 말하는 것입니다.
운동 대사량은 신체를 움직이며 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 등에서 소비되는 에너지의 양을 말합니다 그러므로 우리가 하루 일상생활을 하기 위해 필요한 에너지 대사량은 1일 기초대사량+1일 운동대사량이라고 할 수 있습니다.
비만의 가장 큰 원인은 바로 기초대사와 운동대사를 위해 소비되는 칼로리 보다 음식으로 섭취되는 칼로리가 높을 경우 잉여 칼로리가 발생하여 지방형태로 우리몸에
저장되기 때문입니다.
*비만 = (1일 섭취되는 음식칼로리) > (1일 기초대사 소비 칼로리 + 1일 운동대사 소비 칼로리
결론적으로 말해, 살을 빼기 위해서는 섭취되는 칼로리를 줄이고 기초대사와 운동대사 소비 칼로리를 늘여 잉여칼로리 저장된 지방만을 빼기 위한 것이라 할 수 있습니다.
그럼, 내가 목표한 정상 체중이 되기 위해서는 어느 정도 음식칼로리를 줄이고, 기초대사와 운동대사의 소비 칼로리를 높여야 할 것이냐가 요요현상이 없는 성공 다이어트에 핵심이라 하겠습니다.
1.음식 칼로리 어떻게 줄일까?
첫째, 음식칼로리는 평소 먹는 것의 최대 70%이하로는 줄이지 말것.
(다 아시는 내용이지만, 갑자기 음식섭취량을 줄이게 되면 우리 인체는 기근을 선포하고
기초대사량을 팍 떨어뜨려 조그만 먹어도 살이 찌도록 조정하기 때문입니다.)
둘째, 5대 영양소는 골고루 섭취하십시요.
(한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 몸을 상하게 할뿐만 아니라, 보통 식단으로 돌아오게 되면 요요현상으로 본래 체중이상으로 늘수 도 있습니다.)
셋째, 채소와 야채를 많이 먹고 종합 비타민을 섭취한다.
(채소와 야채는 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여주고 다이어트를 하면서 발생하는 유해산소을 줄여주고 비타민은 세포속에 신진대사가 원할히 일어나도록 생리기능을 조정하고 항산화작용을 한다.)
넷째, 녹차를 자주 마신다.
녹차는 지방의 흡수를 억제하고 중성지방을 분해한다. 또한 콜레스테롤을 억제하고
항산화작용을 몸의 유해산소 생성을 억제한다.
2.기초대사량과 운동대사량 늘리기.?
기초대사량을 높이기 위해서는
첫째, 조금씩 자주 먹는 습관과 규칙적인 식사를 한다.
(단, 전체 음식 섭취량은 예전보다 많아져서는 안된다.)
둘째, 적당한 근력운동을 하여 근육량을 늘려라.
근육속에는 지방을 태워버리는 세포(미토콘드리아)들이 많이 분포되어 있기 때문에
적당한 근육운동을 하여 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리면 기초대사량은 더욱 늘어나게
된다.
3.운동대사량 높이기.
운동대사량을 높일려면 일단 몸이 많이 움직이도록 활동량을 높여야 한다.
살찐 사람들의 대부분의 특징은 몸을 많이 움직이는 것을 싫어한다는 것이다.
몸을 최대한 많이 움직일 수 있는 생활습관과 1주일에 1시간씩 4회 이상 유산소운동(빨리걷기,조깅)과 무산소운동(근력운동)을 병합하여 해준다.
운동대사량을 늘리는 습관 가지기
-자가운전자들은 대중교통 이용하기
-엘리베이터,에스컬레이터 대신 계단이용하기
-하루 30분이상 걷기
-식사후에는 가벼운 산책을 한다. |