다이어트 식단

                                            다이어트 식단

 

 

식이요법!!

다이어트에 가장 중요한것은 뭐니뭐니 해도 바로 식이요법입니다.이는 누구나 다 아는 사실이져!!그러나 그 중요한 식이요법을 제대로 알고 올바르게 하는 분들은 별루 없는것 같습니다.보통 다이어트 식단을 구성할 때 영양소의 비율을 따져서 식단을 구성 하기보다는 원푸드 다이어트 또는 다이어트 식품을 위주로 구성하는 안타까운 현실에 조금이나마 건강에 도움이 되고 장기적으로는 다이어트에 성공할 수 있게 하기위해 이 코너를 만들게 되었고 이 코너에 있는 식단을 다이어트 계획에 끼워서 다이어트를 한다면 살이 빠진다는것을 장담합니다^^ 이 코너에 내용은 식단에 대한 내용과 건강한 다이어트를 위한 영양소의 역할 및 필요성에 대해 서술을 합니다. 무조건 어느어느 다이어트가 좋다라는 선전이나 과대광고 등을 따라서 하는 것은 옳지 않습니다. 이제 저희 카페와 함께 올바른 다이어트 식단을 구성하고 건강한 다이어트를 시작해 보자구요..^^&

 

 

                       STEP1. 현재 먹는 칼로리를 알고 식단 구성하기.

                       STEP2. 자신에 맞는 식사 횟수 정하기.

                       STEP3. 자신에 맞는 식단 고르기.

                       STEP4. 식단 실행하기 & 바꿔주기.

                       STEP5. 부족한 비타민, 무기질 섭취하기.

 

 

1. 현재 먹는 칼로리 알고 식단 구성하기

식단을 구성할 때 제일로 우선되는 것이 몇 칼로리로 식단을 구성 하느냐입니다. 처음부터 무조건 낮은 칼로리로 식단을 구성하는 것보다는 현재 먹는 칼로리에서 조금씩 줄여 나가야 합니다. 처음부터 너무 많은 칼로리를 줄이면 성공하기 힘들뿐 아니라 건강에도 해롭습니다. 그렇다면 이제 몇 칼로리로 식단을 구성하느냐는 지금 현재 평균 하루 섭취 칼로리가 어느정도 되느냐를 알아야 하겠지요!! 그렇다면 잠시 생각해 보세요..^^ 내가 평소에 먹는 음식이 무엇인가를 한번 적어보시고 계산을 하는 것입니다.

 

이제 어느정도 칼로리가 나왔을 것입니다. 그럼 일주일 단위로 200~300칼로리 정도 줄여나가는 것입니다. 식단을 구성할 때에는 남자는 1500칼로리, 여자는 1200칼로리보다는 높게 식단을 구성하셔야 한다는 사실 잊지 마세요..^^ 너무 낮은 칼로리의 다이어트 식단은 다이어트의 주적인 요요현상을 가지고 옵니다. 요요현상이 오는 이유는 너무 적은 칼로리의 섭취로 우리몸에서 사용할 수 있는 에너지가 절대적으로 부족하게 되어 근육의 단백질을 분해하여 에너지를 사용하게 되고 근육의 양이 적어져 기처 대사율을 낮추게 됩니다. 기초 대사율이 낮아 진다면 조금만 먹어도 살이 쪄 버리는 체형으로 바뀌게 되고 결국에 다이어트 식단에서 조금만 더 많은 칼로리를 섭취하게 됨으로써 요요현상이 오는거죠!! ㅡㅡ; 절대 너무적은 다이어트 식단은 하지마세요..^^

2. 자신에 맞는 식사 횟수 정하기

식사는 되도록 조금씩 자주먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 식사를 조금씩 자주 먹는다면 위가 늘어나는것도 방지 할수 있고, 음식을 바로바로 에너지로 사용할 수 있는 상태로 만들어 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 우리는 사회생활도 하기 때문에 무조건 식단에 나를 맞추기 보다는 나한테 식단을 맞추는 것이 바람직합니다. 식사는 3~5끼 정도의 식사를 하되, 되도록 여건이 허락 하는 가운데 조금씩 자주 먹는 쪽으로 해주세요! 대신 3끼 이사은 꼭 섭취 하셔야 합니다. 물론 정해진 시간에 하시도록 하셔야 하구요! 섭취 비율은 아침>점심>저녁 비율로 해주시는게 좋습니다.

3. 자신에 맞는 식단 고르기

칼로리와 식사 횟수를 정했으면 이제 자신이 가장 지킬수 있고 자기가 좋아하는 음식이 많은 식단을 고르세요..^^ 다이어트는 단기적인 계획이 아니고 장기적인 계획입니다. 장기적인 계획을 지치지 않고 지킬수 있으려면 그 식단이 되도록 내가 좋아하는 음식으로 구성되어야 하지 않을까요? 그러니 되도록 현실에 맞게끔 좋아하는 식단을 고르세요..^^ 처음부터 너무 낮은 칼로리를 고르지 말고 현재 섭취하는 칼로리에서 조금 낮은 칼로리로 구성된 식단을 선택 하는것 또한 잊지 마세요..^^ 돈이 얼마나 들겠는가? 하지만 경제적인 부담도 있을수 있으니 고려하시기 바랍니다.

4. 식단 실행하기 & 바꿔주기

식단을 구성하였으면 실행을 해주세요..^^ 되도록 식단이외의 음식은 삼가 하는게 좋습니다. 또한 일주일 단위로 식단을 바꿔 주시는게 지루하지 않게 다이어트를 해줄수 있게 도와줄 것입니다. 똑같은 칼로리의 식단이 여러개 있으니 한가지만 고집하지말고 다양한 식단을 사용하세요..^^

5. 부족한 비타민 & 무기질 섭취하기

식단을 아무리 잘 구성하였다고 해도 저열량으로 식단을 구성하다보니 비타민과 무기질이 부족하게 됩니다. 그러니 되도록 종합 영양제를 섭취해준다면 좋습니다. 그러나 너무 많은 비타민과 무기질의 섭취는 체내 흡수량이 떨어지게 되므로 하루 권장량 이상은 드시지마세요.. 무조건 종합영양제에서 함유량이 많다고 해서 좋은건 아닙니다. 하루 섭취량을 넘지 않는 함유량이 들어있는 영양제를 선택하시되 유통기간에도 주의하세요.. 그럼 이제 준비 다 되셨죠?? 이제 성공확률이 100%가 될수 있는 다이어트가 준비된 겁니다.

이제 날씬이가 될 날을 기다리며 다같이   Let's Go !!