날씬한 종아리를 위한 스트레칭 법

날씬한 종아리를 위한 스트레칭 법 

다리 뻗고 앉아서 다리들기
가슴과 어깨를 펴고, 양다리를 쭉 펴고 앉아주세요. 
양 팔은 엉덩이 뒷쪽으로 바닥에 짚어 몸을 고정하세요.
오른쪽 다리를 바닥에서 살짝 띄우고, 발끝은 몸쪽으로 당겨주세요.
오른쪽 다리를 들어 올릴수 있는 만큼 최대한 들고 내리고를 반복하세요.
종아리에 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 운동을 진행 하세요.
12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행해주세요.

 

한다리 접고 발끝 잡고 상체 숙이기
가슴과 어깨를 펴고, 양다리를 쭉 펴고 앉아주세요.
왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 허벅지 윗쪽으로 다리를 얹어주세요.
양손으로 오른쪽 다리의 발끝을 잡고 상체를 숙여주세요.
이때 발끝은 지긋이 몸쪽으로 당기도록 해주세요. (종아리의 스트레칭을 느껴주세요.)
10초 정도 동작을 유지한 후에 반대쪽다 같은 방법으로 진행하세요.

 

팔꿈치 대고 누워 다리 들어 올리기
팔꿈치를 뒷쪽으로 바닥에 받치고, 왼쪽 무릎은 굽혀 누어주세요.
오른쪽 다리를 바닥에서 살짝 띄어주시고, 발끝은 몸쪽으로 당겨주세요.
종아리가 스트레칭 되는 것을 느끼며 최대한 들어올리고, 내리고를 반복해주세요.
종아리에 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 운동을 진행 하세요.
12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행해주세요.

 

앉아서 발끝잡고 다리 밀고 당기기
가슴과 어깨를 펴고, 양다리를 쭉 펴고 앉아주세요. 
오른쪽 다리의 발끝을 오른손으로 잡아주시고 몸쪽으로 당겨주세요.
오른쪽 다리를 몸쪽으로 구부렸다 폈다를 반복해주세요.
종아리에 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 운동을 진행 하세요.
12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행해주세요.

 

앉아서 한쪽 다리 접고 다리 들어 올리기
왼손으로 몸이 움직이지 않도록 바닥에 짚어 고정해주세요.
왼쪽 다리는 이미지 처럼 접고 오른족 다리는 쭉~ 뻗어주세요.
오른손으로 오른쪽 다리의 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.
오른쪽 다리를 최대한 윗쪽으로 들어올려주세요. (무릎이 굽어지지 않도록 신경쓰세요.)
종아리에 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 스트레칭을 진행 하세요.
10초 정도 동작을 유지한 후에 반대쪽다 같은 방법으로 진행하세요.

 

누워서 양쪽 다리 털기
몸이 움직이지 않도록 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚어주세요.
양 다리를 윗쪽으로 들어 올려주세요. (무릎은 살짝 굽어져도 괜찮아요^^)
다리에 힘을 빼고 이미치 처럼 빠르게 털어주세요.
다리 붓기를 예방해주고, 피로를 풀어주는 스트레칭 동작입니다.
어느정도 종아리 근육이 풀어질때까지 털어주시면 되요^^

 

 

볼록 튀어나온 종아리 알을 빼주는 잠자기전 10분 스트레칭
총 6가지 동작으로 이루어진 종아리 스트레칭 입니다.
잠자기전 10분 정도만 투자하면 종아리의 피로를 풀어주고 날씬한 종아리를 가질수 있어요.
스트레칭 동작은 어렵지 않은 동작이지만....
유연성이 부족 한 분들은 무리하면 부상을 당할 우려가 있어요.
무리하게 동작을 하기 보다는 자신이 가능한 범위에서 동작을 진행하도록 해주세요.
잠자기전 10분 투자로 날씬한 종아리를 갖도록 해보세요^^